9 antrenamente postpartum de întărit; Ton - FitOn
Exerciții pentru a ajuta noile mame să se relaxeze în rutina de antrenament post-golf.
Imparte asta:
- Imprimare
- Tumblr
- Buzunar
A naște un copil este una dintre cele mai profunde și uimitoare experiențe din viața unei femei.
Cu toate acestea, odată ce șocul cultural al noului bebeluș dispare, s-ar putea să vă treziți acordând o atenție suplimentară corpului dumneavoastră. S-ar putea să te trezești chiar dacă ai gânduri negative despre asta.
Nu se simte la fel ca înainte de a rămâne gravidă, nu?
Deși v-ați câștigat dreptul de relaxare după ce ați crescut un bebeluș în burtă timp de nouă luni, nu va trece mult până când veți simți dorința de a începe niște antrenamente postpartum.
Multe femei își fac griji că corpul lor nu va fi niciodată așa cum a fost. Ei bine, s-ar putea să nu fie exact același lucru, dar asta nu înseamnă că nu mai poți arăta niciodată bombă în bikini.
Cu atitudinea, dieta și planul de exerciții corecte, vă puteți recupera puterea, echilibrul și corpul!
Citiți mai departe pentru primele 9 mișcări de antrenament postpartum pentru a sprijini puterea și tonul general
# 1 Air Squats
A face ghemuituri aeriene este una dintre cele mai bune modalități de a-ți întări picioarele și de a-ți lucra miezul în același timp.
Pentru această mișcare de antrenament postpartum:
- Stați cu picioarele la distanță de umeri.
- Conducând cu fundul, începeți să vă ghemuiți până la podea într-o mișcare lentă și controlată.
- Ține pieptul ridicat și spatele drept.
- Ține-ți tocurile lipite de podea. Nu ar trebui să vă ridicați în picioare, este rău pentru genunchi.
- Ghemuiți-vă până când articulația șoldului este uniformă cu articulația genunchiului, dacă puteți. De asemenea, puteți merge mai jos dacă vă simțiți confortabil în acest sens.
- Ridicați-vă cu o mișcare controlată, ținându-vă călcâiele în jos, pieptul în sus și înapoi drept în întreaga mișcare.
- Acesta este un singur reprezentant.
# 2 Scânduri pentru antebraț
Faptul că este însărcinată se întinde adesea sau chiar separă mușchii abdominali ai unei mame. Este vital în antrenamentele postpartum să repare daunele și să-și construiască puterea în nucleu după naștere. O modalitate minunată de a construi mușchii nucleului intrinsec este prin scândură.
Iată cum să o faceți:
- Așează-te pe burtă.
- Sprijiniți-vă pe degetele de la picioare și de la coate, cu antebrațele pe pământ.
- Picioarele, spatele și miezul trebuie să fie drepte și rigide.
- Scopul nu este să rămâi acolo cât mai mult posibil, ci să rămâi acolo cât mai mult posibil cu o formă bună.
# 3 Podul Glute/Hamstring
Podul glute/hamstring este minunat pentru partea din spate a coapselor, a fundului și a miezului.
Pentru a efectua acest exercițiu:
- Așezați-vă plat pe spate.
- Aduceți picioarele aproape de fund și plantați-le plat pe pământ, cu genunchii în sus.
- Împingeți-vă prin picioare pentru a vă extinde șoldurile cât mai sus în aer.
- Partea superioară a spatelui și umerii trebuie să rămână în contact, precum și brațele.
- Puteți să faceți repetări lente sau să o țineți atât timp cât puteți.
# 4 Burpee fără salt
Cunoscut și sub numele de squat-thrusts, un burpee este una dintre cele mai bune mișcări de antrenament postpartum pentru un exercițiu complet de corp.
Pentru a face un burpee fără salt:
- Începeți să stați drept în sus, cu picioarele la lățimea umerilor.
- Lăsați-vă la pământ, cu mâinile pe podea chiar în fața genunchilor.
- Trageți ambele picioare înapoi, pentru a termina într-o poziție push-up.
- Fără pauză, săriți ambele picioare înapoi.
- Ridica-te.