8 Transformările mele Fitness Pal Inspirând femeile
Citiți aceste povești inspirate despre femei care au luat educația nutrițională în mâinile lor.
Probabil ați auzit de My Fitness Pal, una dintre cele mai populare aplicații de numărare macro și calorii din lume. Numai în SUA anul trecut, 19,8 milioane de oameni l-au folosit, potrivit rapoartelor Statista.
Aplicația este ușor de descărcat și ușor de utilizat, permițându-vă să căutați, să scanați sau să introduceți manual mesele și gustările zilnice și să vă oferiți o imagine de ansamblu asupra nutriției zilnice, indiferent dacă vă concentrați asupra caloriilor, macro-urilor sau micronutrienților.
Dar funcționează de fapt pentru a vă ajuta să atingeți obiective specifice, cum ar fi pierderea de grăsime sau creșterea musculară? Pentru cele opt femei de mai jos, răspunsul scurt este da - a fost cea mai simplă modalitate pe care au găsit-o, multe după ani de încercări și erori, de a se educa asupra nutriției lor și a începe să înțeleagă corect cum să-și alimenteze sănătos corpul.
Continuați să derulați pentru a citi cum opt femei au folosit My Fitness Pal în povestea lor de succes - de la pierderea de grăsime, la creșterea musculară și multe altele.
La trei luni după ce am avut al doilea copil, am decis că este timpul să mă întorc în formă. La 182 de lire sterline, am pus peste 40 de lire sterline de înainte de sarcină. Am decis să reduc caloriile și să încep să alerg, ceea ce nu mai făcusem până acum. Odată cu noua mea rutină, am început să văd schimbări la scară, dar m-am simțit nenorocit. Nu mi-a plăcut foarte mult să alerg și m-am înfometat tot timpul cu dieta mea de 1.200 de calorii pe zi - dar am crezut că intensificarea cardio-urilor și scăderea caloriilor sunt singura modalitate de a slăbi. Am lovit 140 de kilograme și am revenit la greutatea mea mai ideală, dar am fost complet nemulțumit de felul în care arătam. Pierdusem multă grăsime corporală, dar eram încă clătinat - eram, așa cum o spun unii oameni, „grăsime slabă”.
Soțul meu m-a convins să merg cu el la sală - m-am simțit foarte intimidat și am crezut că toată lumea se va uita la mine, dar nimănui nu-i pasă cu adevărat și, odată ce am încercat câteva mașini, mi-am dat seama că mi-a plăcut. În curând, am primit bug-ul și mă îndreptam la sală de patru ori pe săptămână, învățând de la PT și videoclipuri online cum să mă ridic corect și cu o formă bună.
După câteva luni de antrenament, am început să văd diferențe vizibile la nivelul mușchilor, pe măsură ce au început să se strângă. În plus, mi-am urmărit macro-urile pe My Fitness Pal, care a fost unul dintre cei mai mari factori care au contribuit la succesul meu, a fost renunțarea la dieta mea de 1.200 de calorii. Am descoperit că, cu cât îmi hrăneam mai multă hrană, cu atât mușchii ar crește, așa că am continuat să măresc aportul de calorii și proteine până când consumam 2.000 de calorii pe zi - și atunci am început să văd progresul real. Îmi urmăresc macrocomenzile pentru a mă asigura că primesc cantitatea potrivită de proteine, dar nu sunt prea strict în privința asta. Dacă mi-e foame și vreau o gustare, atunci am una.
Să te educi în nutriție și fitness nu înseamnă doar să-ți schimbi corpul, ci și să te răzgândești. Îmi iubesc corpul acum. Nu este în niciun caz perfect - încă mai am vergeturi și celulită. La urma urmei, am avut doi copii. Dar îmi plac noile curbe pe care mi le-a creat ridicarea în greutate.
Crescând, îmi lipseau complet cunoștințele despre nutriție. În a șasea formă, aș mânca orice mi-ar plăcea - prânzuri de luat masa și frappuccinos interminabile. Mărimea rochiei mele a crescut în continuare, dar am negat. Aș vedea poze cu mine și aș gândi: „Acesta este doar un unghi negativ”.
Întotdeauna am urât chiar și ideea de a face mișcare, așa că am început prin a parcurge cele două mile până la serviciu și înapoi în fiecare zi. M-am alăturat Slimming World și am început să gătesc câteva rețete Slimming World, urmărindu-mi mesele folosind My Fitness Pal. Am găsit că aspectul comunitar al celor două este extrem de solidar.
Pe măsură ce grăsimea a scăzut încet, am luat curajul de a mă alătura unei săli de sport ca începător, apoi am consultat un PT. Încrederea mea a crescut și a crescut și am început să alerg la sala de patru ori pe săptămână. În plus față de sesiunile de antrenament personal, am încercat noi cursuri și am constatat că îmi face plăcere să fac mișcare - chiar și cardio.
Acum sunt mult mai înțelept cu privire la nutriție și mă simt încrezător în a face propriile alegeri alimentare sănătoase. Mi-am menținut greutatea timp de doi ani, concentrându-mă mai puțin asupra cântarului și mai mult asupra modului în care se potrivesc hainele mele. În plus, am alergat primul meu maraton anul trecut și am devenit dependent de CrossFit; mi-a alimentat cu adevărat pasiunea pentru exerciții și mă antrenez de cinci sau șase ori pe săptămână.
Am cântărit la 13 lb când am început să cumpăr rochii de mireasă în noiembrie 2016. Am vrut să încerc rochii de mireasă fără să-mi urăsc corpul și pe fiecare pe care l-am încercat.
Pe lângă aderarea la Slimming World online, mi-am urmărit nutriția și am decis să-mi documentez progresul pe contul meu de Instagram. M-a motivat: într-un an, la 5 ft 3, pierdusem 5 pietre și cântărisem 8 pietre. Am mâncat alimentele pe care le-am iubit și cu flexibilitate: ocazional, am un weekend „carby”, dar apoi mă compun reducând cantitatea de delicii - sau „syns”, așa cum se numesc în Slimming World - în fiecare zi din săptămâna respectivă.
De fapt, nu m-am dus la sală la începutul călătoriei de slăbit. Mergeam la serviciu și înapoi în fiecare zi, am început să-mi urmăresc pașii și am urmărit să ating 10.000 de pași pe zi.
Am fost încântat să-mi ating obiectivul la timp pentru nunta ei. Nu numai că am pierdut peste 5 pietre într-un an, mi-am atins ținta și am câștigat atât de multă încredere, plus că mă uit înapoi la pozele mele de nuntă și îmi place cum arăt. Nunta mea a fost motivația mea de a face o schimbare în viața mea, încât sunt atât de mândru de mine că am rămas la ea. Este mult mai mult decât pierderea în greutate, încrederea și perspectivele mele în viață s-au îmbunătățit atât de mult.