Calorii într-un antrenament Kettlebell vs.
Legate de
Kettlebells sunt adesea citate ca o opțiune mai bună pentru pierderea în greutate, chiar și în comparație cu alergarea. În 2000, American Council on Exercise a lansat un studiu, „Kettlebells: de două ori rezultatele în jumătate de timp”, susținând superioritatea kettlebells în locul alergării pentru arderea caloriilor. Cu toate acestea, studii mai recente pun în discuție aceste afirmații.
Titluri Herald Kettlebells
Studiul ACE din 2000 a concluzionat că antrenamentele cu kettlebell care constau în exerciții de smulgere cu kettlebell arde în medie 20,2 calorii pe minut, sau echivalentul alergării unei mile de șase minute. Acest număr a fost larg mediatizat pe internet, nenumărate site-uri web susținând că puteți arde 20 de calorii pe minut făcând exerciții cu kettlebell. Deoarece nu s-au făcut alte studii pe această temă timp de 10 ani, informația a fost văzută ca o dovadă că antrenamentele cu kettlebell erau mai bune decât să alergi pentru arderea caloriilor.
Nu credeți hype-ul
Cercetări mai recente au respins afirmațiile ACE. Un studiu publicat în numărul din aprilie 2010 al „Journal of Strength and Conditioning Research” a concluzionat că leagănele cu kettlebell ard doar 13 calorii pe minut pentru bărbați și 10 calorii pe minut pentru femei. Un alt studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research în mai 2012 a analizat arderea calorică a leagănelor kettlebell comparativ cu cea a rulării benzii de rulare și a constatat că cheltuielile calorice sunt mult mai mari pentru rularea benzii de rulare decât pentru leagănele kettlebell atunci când ambele exerciții au fost făcute în același timp. rata efortului perceput. Potrivit acestui studiu, subiecții au ars 17,1 calorii pe minut alergând pe banda de alergare, comparativ cu 12,5 calorii făcând leagăne cu kettlebell.