8 sfaturi pentru combaterea durerii de spate cu alimente
Se spune adesea că ești ceea ce mănânci. Când vine vorba de coloana vertebrală, aceste cuvinte sună și mai adevărate. De fapt, depunerea unui efort pentru a urma o dietă bine echilibrată poate avea un impact mai mare decât îți dai seama, mai ales dacă ai probleme existente cu durerile de spate. În plus, coloana vertebrală și articulațiile de susținere, discurile, țesuturile moi și nervii au nevoie de un flux constant de substanțe nutritive sănătoase pentru a funcționa așa cum ar trebui. Citiți mai departe pentru câteva sfaturi alimentare adecvate pentru spate, pe care să le aveți în vedere atunci când vă ajustați obiceiurile alimentare.
1. Treceți la o dietă pe bază de plante
Vă amintiți sfaturile părinților despre consumul de legume? Se pare că mama și tata erau la ceva. Mai exact, fructele de culoare strălucitoare și legumele cu frunze verzi tind să fie împachetate cu numeroasele vitamine, minerale și substanțe nutritive de care are nevoie coloana vertebrală zilnic. Acordați o atenție deosebită alimentelor pe bază de plante care pot combate inflamația care adesea contribuie la durerile de spate. Opțiunile gustoase includ:
• spanac și broccoli
• Cartofi dulci
• Boabe și pepene verde
• Fasole și nuci
• Ceai verde
2. Stai departe de alimentele procesate
Anumite alimente procesate care sunt pregătite la vârf pot încă împacheta un pumn nutrițional (de exemplu, conserve de roșii și legume, conserve de ton și fructe congelate). Cu toate acestea, veți dori să stați departe de alimentele ambalate ambalate cu sodiu, grăsimi nesănătoase și zahăr, deoarece aceste articole pot declanșa inflamații și pot contribui la disconfortul cauzat de coloana vertebrală.
3. Obțineți doza zilnică de vitamine
Vitaminele sunt esențiale pentru o sănătate optimă a coloanei vertebrale. De exemplu, calciul și vitamina D joacă roluri importante în menținerea oaselor puternice și sănătoase, inclusiv a celor care alcătuiesc articulațiile coloanei vertebrale și ale coloanei vertebrale (articulațiile fațetei). Nu exagerați. Adulții nu trebuie să consume zilnic mai mult de 2.000 mg de calciu. Prea mult calciu poate crește riscul de fracturi osoase. Cu vitamina D, depuneți eforturi pentru a obține aproximativ 1.000 UI zilnic. Coloana vertebrală poate beneficia, de asemenea, de un aport constant de alimente și/sau suplimente care conțin:
• Vitamina C - Găsită din abundență în verdeață cu frunze și suc de roșii și portocale, vitamina C ajută la formarea colagenului și la vindecarea leziunilor discurilor intervertebrale și a țesuturilor moi care susțin coloana vertebrală.
• Vitamine K1 și K2 - Aceste vitamine distribuie în mod corespunzător calciul la oase și țesuturile moi. Găsit în multe legume cu frunze, K1 este forma vegetală a vitaminei K. K2 se obține în mare parte din produse din carne, gălbenușuri și brânză.