8 sfaturi dietetice critice pentru un volum slab de succes
Volumul este minunat.
Adică serios, sări peste broccoli la cină, înghețata este un aliment de bază și nu simți că ai de gând să țipi pe cineva fără un motiv întemeiat.
Acum, pe cealaltă față a monedei, unii oameni dor complet de barca de la încărcare și cad pe două capete diferite ale ceea ce îmi place numit „spectrul de încărcare”:
- Mănânci niște mese mari, mănânci ca un iepure în următorul și cam o jumătate de ** întregul lucru și bicepsul tău cresc cu aproximativ 28 nanometri în diametru.
- Dieta dvs. constă din acele Oreos speciale, shake-uri proteice, Poptarts și orice altceva sună bine în cantități nelegiuite, deoarece „Îmi umplu frate”.
Acest volum murdar se traduce, de obicei, în grăsimea corporală, trecând de la 8% la 16% în aproximativ 12 ore. OK, nu chiar, dar ai înțeles.
Ambele opțiuni nu mă atrag, așa că de ce nu cădeți doar la mijloc numit „Bulking inteligent”.
Iată 8 sfaturi pentru a vă aduce în acel loc dulce:
1. Bea mai multe shake-uri proteice
Creșterea mușchilor necesită proteine, iar aporturile mai mari de proteine par a fi cea mai bună abordare pentru obținerea bolii. Aproximativ 1 gram per kilogram de greutate corporală pare a fi un punct de plecare foarte bun pentru optimizarea câștigului muscular în timpul unei cantități mari.
Pentru unii oameni, scăderea a 200-225 grame de proteine din surse de alimente întregi nu este sudoare. Oamenii aceia au fălci de fier (de aici Alan Aragon și-a luat linia maxilarului) și sunt ființe superioare mie.
Pentru noi, oamenii cu fălci normale, o proteină solidă din zer ne poate oferi un impuls atât de necesar pentru necesitățile zilnice de proteine și vă poate ajuta să atingeți aceste obiective.
2. Pierde-ți „absența”
Ascultă-mă. Adică îl înțeleg. Vederea tuturor acelor ab striații în oglindă când te trezești pentru prima dată este la fel de aproape de Nirvana pe cât o vom obține, dar dacă vrei să adaugi într-adevăr o dimensiune serioasă, trebuie să renunți la „absentare”.
Nu vă pot spune de câte ori văd că oamenii din intervalul 5-6% de grăsime corporală eșuează în masă, deoarece pur și simplu nu vor să se afle în intervalul 8-9%, unde antrenamentul este mai bun, somnul este mai bun, iar creșterea este mai bună.
De asemenea, pot garanta că viața ta sexuală nu va avea de suferit dacă vei trece de la 6% la 8% grăsime corporală. Dacă da, bine, aș paria că economiile mele de viață nu sunt legate în niciun fel de procentul respectiv de grăsime corporală. S-ar putea să trebuiască doar să lucrați la abilitățile dvs. sociale/matrimoniale.
3. Sari peste viața postită
Postul este rece, bicepsul este mai rece. Ce trebuie să faceți este să scrieți cuvântul postat pe o cartelă și să-l așezați în fața dvs. la aproximativ un picior la stânga din centru. Apoi scrieți cuvântul „jacked” pe o altă carte de index și puneți-l în fața dvs. la un picior dreapta din centru.