Cum vă poate ajuta un rulou de masaj să dormiți mai bine
03 decembrie 2018
Rolele de masaj sunt o modalitate excelentă de a întinde și relaxa mușchii dureri sau strânși. Rularea masajului sau rularea spumei este, de asemenea, cunoscută sub numele de eliberare auto-miofascială și este similară cu obținerea unui masaj sportiv - fără cheltuieli. Dacă nu sunteți familiarizați cu eliberarea miofascială, este o metodă de a aplica presiune asupra mușchilor pentru a elibera tensiunea în mușchii constrânși, cunoscută sub numele de puncte de declanșare.
Aceste puncte declanșatoare se simt adesea ca niște noduli mici și duri în mușchii corpului tău. Poate fi foarte dureros să masezi punctele de declanșare pentru a elibera acești mușchi tensionați și constrânși. Cu toate acestea, dacă nu sunt abordate, punctele de declanșare se pot agrava și pot provoca durere și chiar insomnie.
Din fericire, există multe exerciții cu role de spumă împreună cu bile de masaj care pot ajuta la ameliorarea punctelor de declanșare și a tensiunii din corp. Indiferent dacă sunteți un sportiv sau stați la un birou pentru munca dvs., corpul dumneavoastră are în permanență nevoie de eliberare miofascială. Iată câteva sfaturi de top despre cum să dormi mai bine folosind exerciții simple cu role de spumă.
Aflați cum să dormiți mai bine cu un rulou de masaj
Dacă te-ai putea culca imediat după ce ai făcut un masaj în fiecare seară, imaginează-ți cât de bine ai dormi și cât de relaxat te-ai simți dimineața! Rularea prin masaj oferă (aproape) toate avantajele unui masaj spa, dar rularea poate fi savurată din confortul propriei case. Rolele de spumă sunt, de asemenea, ieftine (mai ales în comparație cu costul a nenumărate masaje), ceea ce le face o opțiune excelentă pentru persoanele cu buget.
Rolele de masaj sunt eficiente pentru a vă ajuta să dormiți mai bine din mai multe motive: reduc stresul din corp, rezolvă punctele de declanșare, ușurează durerea musculară și promovează flexibilitatea coloanei vertebrale.
- Reduce stresul
Pe tot parcursul zilei întâlnești mulți factori de stres care contribuie la tensiunea musculară și durere. Poate că munca este stresantă sau munca ta necesită multă muncă fizică. În ambele cazuri, stresul fizic și mental zilnic provoacă puncte de declanșare și durere care vă afectează obiceiurile de somn. Rularea înainte de culcare crește nivelul de dopamină și serotonină, ceea ce te face să te simți bine și să te ajute să dormi mai bine.
- Relevarea punctului de declanșare
Dacă vă luptați cu insomnia, punctele dvs. de declanșare ar putea fi blamate. Durerea și durerea de la punctele de declanșare vă pot ține sus noaptea și pot contribui la oboseală pe tot parcursul zilei. Rolele de masaj încălzite pot ajuta în special la punctele de declanșare adânci, deoarece căldura relaxează mușchii pe măsură ce îi desfaceți. Nu uitați să o luați încet în timp ce stabiliți anumite puncte de declanșare. Concentrați-vă pe un singur loc și rotiți-l încet timp de cel puțin 60 de secunde.
- Ameliorează durerea musculară
Studiile au arătat că utilizarea unei role cu spumă poate reduce foarte mult durerea musculară, mai ales după o activitate fizică intensă. Dacă te apuci regulat la sală, știi cât de istovitor poate fi un antrenament intens. Imaginați-vă că vă reveniți mai repede din ziua picioarelor și că vă reduceți șansele de accidentare dacă sunteți alergător. Reducerea durerii musculare vă va ajuta, de asemenea, să adormiți mai repede și să vă treziți fără să simțiți că ieri ați fost bătut în sala de fitness ieri.