Informații nutriționale pentru iaurturi cu fructe cu conținut scăzut de grăsime Cupe Granola Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Paharele cu iaurt fac o gustare ușoară, din mers, de pregătit din timp. Iaurtul conține probiotice sau bacterii benefice, care promovează sănătatea digestivă și descurajează creșterea excesivă a bacteriilor rele. Adăugați un pic de granola și niște fructe într-o ceașcă de iaurt și aveți o masă completă și ușoară pentru a satisface o poftă dulce.
Ingrediente și sfaturi
Faceți o cană simplă cu iaurt, fructe și granola cu conținut scăzut de grăsimi folosind iaurt grecesc simplu, fără grăsime, miere, cereale granola și un amestec de fructe proaspete sau congelate - cum ar fi zmeură și boabe de afine. Valorile nutriționale vor varia în funcție de ingrediente. O porție dintr-un pahar cu fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cântărește aproximativ 12 uncii. Pentru a-l prepara, amestecați iaurtul și mierea, adăugați fructele de pădure și presărați granola deasupra. Nu amestecați fructele de iaurt și ceașca de granola până chiar înainte de servire, pentru a menține crusta de granola.
Calorii, grăsimi, colesterol și sodiu
O cană cu iaurt, fructe și granola cu conținut scăzut de grăsimi are aproximativ 262 de calorii, 10 grame de grăsimi și 1 gram de grăsimi saturate. Grăsimea contribuie cu 89 din calorii. Potrivit MayoClinic.com, o dietă zilnică de 2.000 de calorii ar trebui să includă aproximativ 44 de grame de grăsimi și nu mai mult de 16 grame de grăsimi saturate zilnic. O ceașcă de iaurt, fructe și granola nu conține colesterol și 10 miligrame de sodiu. Aceste cifre sunt destul de scăzute - ar trebui să vă limitați la 300 de miligrame de colesterol și 2.300 de miligrame de sodiu pe zi. Consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi saturate, colesterol și sodiu scade probabilitatea de boli cardiovasculare și alte afecțiuni legate de obezitate.