Dacă ridicați greutăți înainte sau după înot Ordinea corectă
Este posibil să câștigăm comision de la linkurile afiliate de pe anumite pagini, fără costuri suplimentare pentru dvs. Vă mulțumim dacă utilizați linkurile noastre, apreciem cu adevărat! Citiți dezvăluirea completă.
Până acum nu mai este un secret faptul că ridicarea în greutate poate îmbunătăți și îmbunătăți performanțele de înot. Nenumărați înotători profesioniști și de elită au încorporat ridicarea greutăților în programele lor de antrenament și mulți dintre ei au văzut rezultate fantastice.
Nici măcar pentru a menționa că aproape toate universitățile mari și facilitățile de antrenament din întreaga lume au cheltuit sume mari de bani pentru a construi săli de greutate de înaltă performanță și săli de sport cu antrenori specializați pentru sportivi.
De asemenea, s-au făcut multe cercetări în ceea ce privește ridicarea greutăților pentru înot. Un studiu recent publicat de cercetătorul Clayne R. Jensen în Jurnalul Asociației Americane pentru Sănătate, Educație Fizică și Recreere a analizat efectele a cinci combinații de antrenament de înot și de ridicare a greutăților asupra crawl-ului frontal (freestyle).
Inutil să spun că toate cele cinci combinații de antrenament au dus la îmbunătățiri remarcabile ale performanței la înot. Niciuna dintre combinațiile de antrenament nu a fost, totuși, mult mai eficientă decât celelalte combinații. (Dar ce contează? Îmbunătățirea este îmbunătățirea).
Un alt studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning a constatat că antrenamentul de forță și condiționare pentru înotul sprint (au fost folosite diferite exerciții de ridicare a greutății în studiu) a dus la îmbunătățiri semnificative la începuturi și viraje, precum și la o gamă mai mare de mișcare și la un risc scăzut rănire.
În acest articol, voi acoperi tot ceea ce doriți și ar trebui să știți cu privire la ordinea înotului și ridicării greutăților pentru rezultate optime în piscină. Deci, indiferent dacă sunteți un înotător competitiv la nivel de elită, un înotător în apă deschisă sau doar cineva care înoată pentru distracție, veți ști exact ce să faceți înainte după ce ați citit acest articol.
Este mai bine să ridici greutăți înainte sau după înot?
În scurt- este mai bine să ridicați greutăți înainte de a înota dacă obiectivul dvs. este să îmbunătățiți forța și să construiți mușchi. Pe de altă parte, dacă doriți să vă îmbunătățiți înotul și să vă îmbunătățiți tehnica în apă, atunci ar trebui să ridicați greutățile după înot pentru rezultate optime.
Când vine vorba de a decide momentul cel mai bun pentru a ridica greutăți, să spunem înainte sau după antrenamentul de înot, este important să aruncăm o privire mai atentă asupra obiectivelor dvs. și apoi să luăm în considerare cu atenție ce ar fi cel mai bun.
De exemplu, eu însumi ca înotător competitiv, plasez înotul ca prioritate numărul unu pe lista mea atunci când vine vorba de antrenament. Deci, dacă aș avea o practică de înot dimineața și seara într-o anumită zi, aș ridica greutăți numai după antrenamentul de înot de seară, pentru a mă asigura că pot obține o recuperare adecvată între sesiuni și a-mi oferi totul în piscină.
Pe de altă parte, dacă aș avea dimineața liberă, aș merge și ridic greutăți cu câteva ore înainte de antrenament pentru a mă asigura că mă pot recupera suficient în timp pentru a merge greu în piscină.
Au fost și momente în care am decis să ridic greutăți între antrenamentele de înot. (Deci, în esență, după practica de dimineață). De obicei, am făcut acest lucru în perioadele în care am vrut să prioritizez forța puțin mai mult pentru a-mi îmbunătăți performanțele de înot.
Mai jos am să mă scufund un pic mai adânc în fiecare subiect, pentru a vă oferi mai multe informații despre ceea ce ar fi cel mai bun pentru dvs.-
Antrenament cu greutăți înainte de înot
Pentru a începe, vom arunca o privire asupra ridicării greutăților înainte de a înota. Ridicarea greutăților înainte de înot este o modalitate excelentă de a pune accentul pe îmbunătățirea puterii și puterii, deoarece vă veți concentra majoritatea energiei pe îmbunătățiri în sala de gimnastică sau sala de greutate.
În general, este recomandat să ridicați greutăți înainte de a înota dacă scopul dvs. este de a construi forță musculară și maximă sau dacă vă lipsește puterea și puterea care altfel vă pot aduce beneficii în piscină.
Pentru a asigura câștiguri optime de forță, cel mai bine este să vă faceți antrenamentele de forță atunci când mușchii sunt odihniți și puteți să vă antrenați la o intensitate bună pentru a oferi un stimul eficient de antrenament.