8 sfaturi despre cum să arzi până la 4.000 de calorii zilnic
Poate știți că, dacă doriți să pierdeți grăsime, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Este la fel de simplu. Dacă obțineți câte calorii ardeți, greutatea corporală rămâne aceeași. Și dacă mănânci mai multe calorii decât folosești, corpul tău crește mușchii (dacă faci mișcare), precum și adaugă puțină grăsime corporală.
Dar dacă doriți să ardeți până la 4.000 de calorii pe zi, trebuie să obțineți informații utile despre cum să o realizați, nu? Deci, iată opt sfaturi ușoare și practice care vă vor ajuta să arătați mai musculoși și mai slabi:
1. Încercați instruirea pe intervale de înaltă intensitate (HIIT)
Dacă faci cardio pentru a pierde grăsime - minunat. Dar dacă sesiunile de cardio sunt lente și îți iau prea mult din timp, merită să încerci antrenamentele la intervale de intensitate mare (HIIT). Acesta este un tip de antrenament în care efectuați scurte perioade de exerciții intense, urmate de odihni scurte.
Cu cât vă exersați mai intens și cu cât aveți perioade de odihnă mai scurte, cu atât ardeți mai multe calorii. Pur și simplu, HIIT este minunat pentru cei care au puțin timp și iubesc un tip intens de antrenament. Mai mult decât atât, HIIT este util, deoarece perioadele scurte de exerciții intense crește metabolismul. Aceasta înseamnă că, chiar și atunci când dormi, arzi mai multe calorii decât ai face decât încorporând HIIT.
2. Antrenează-te mai greu
Dacă îți place hardcore lifting-ul și HIIT nu sună ca ceea ce ai făcut, îți poți pune în aplicare antrenamentul mai greu. Dacă aveți deja un plan de formare, tot ce trebuie să faceți este să decideți cum puteți face mai greu.
Unele idei sunt greutăți mai mari, mai multe seturi, mai multe repetări, scad cantitatea de timp în care te odihnești, te antrenezi mai des, adaugi exerciții noi și așa mai departe.
3. Amestecă-ți cardio-ul
Dacă vă place să faceți cardio, adăugați o varietate. De exemplu, dacă sesiunile dvs. de cardio constau doar din jogging, adăugați alte exerciții. Mergeți cu bicicleta, înotați sau creați o zi de antrenament care ar consta în exerciții de greutate corporală.
Exercițiile de greutate corporală sunt excelente dacă sunteți obosit de ridicarea greutății și doriți să creșteți flexibilitatea și să ardeți mai multe calorii. De asemenea, nu uitați să vă schimbați mediul de antrenament cardio, deoarece vă ajută să faceți antrenamentul mai plăcut.