1 kilogram de grăsime 3.500 de calorii - Med Integrated Dev
Există 3.500 de calorii într-un kilogram de grăsime. Astfel, dacă reduceți sau reduceți doar 3.500 de calorii, veți pierde un kilogram întreg de grăsime. Deși este posibil să vă reduceți aportul de calorii și să vă măriți regimul de exerciții fizice pentru a slăbi rapid, este important să rețineți că medicii vă recomandă să nu pierdeți mai mult de 2 kilograme de greutate pe săptămână pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră se ajustează corespunzător la pierderea în greutate.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați în siguranță la 3.500 din rutina obișnuită:
Alergarea timp de aproximativ 1 oră într-un ritm lent vă va ajuta să pierdeți aproximativ 350 de calorii, în funcție de tipul corpului, viteza și terenul. Astfel, dacă alergi timp de o oră cinci zile pe săptămână, menținând o dietă consistentă, vei pierde în siguranță un kilogram.
Este important să înțelegem că mulți oameni care încep să alerge vor mânca paste și alte alimente bogate în carbohidrați pentru a compensa efortul. Ei cred că, pentru că au muncit atât de mult, merită un tratament. La urma urmei, se justifică, pastele vor ajuta la menținerea nivelului de energie ridicat.
Cu toate acestea, ceea ce ei nu își dau seama este că, deși sunt justificați să creadă că carbohidrații își vor da energie rutinei de antrenament, ei nu își pregătesc corpul pentru a pierde în greutate. Când arzi 350 de calorii, dar consumi 450 pe un vas cu paste bogate în carbohidrați, adaugi mai multe calorii în corpul tău decât ai avea altfel.