Funcționează cu adevărat cel mai bine pentru pierderea în greutate SparkPeople
--> Alergatul este una dintre cele mai populare activități de fitness din lume - de fapt, în 2016, peste 64 de milioane de oameni au alergat sau au făcut jogging în S.U.A. singur. Pe măsură ce popularitatea a crescut, la fel și varietatea de activități concepute pentru a atrage noi alergători către sport. Cluburile de alergare continuă să apară în orașe mari și mici, deoarece alergarea a evoluat într-o activitate socială. Evenimente precum The Color Run, mud runs și chiar o cursă în care ești urmărit de zombi au schimbat percepția alergării pentru a deveni mai puțin despre muncă și mai mult despre distracție.
Drept urmare, alergarea și-a dezvoltat reputația de a fi exercițiul „du-te la” pentru persoanele care doresc să slăbească și să se potrivească. Vrei quad-uri de oțel? Alerga. Vrei să slăbești rapid? Alerga. Vrei să devii invidia de fitness a prietenilor și familiei tale? Alerga. Dar alergarea este cu adevărat cea mai bună modalitate de a vă atinge obiectivele? Dacă alergarea nu este o opțiune din cauza limitărilor fizice sau pur și simplu nu este ideea ta de distracție, trebuie să devii un alergător pentru a avea succes?
Răspunsul scurt este „nu”. Dacă singura alergare pe care o faci este atunci când ești urmărit de copiii tăi într-un joc de etichete, poți să îți atingi obiectivele. Dacă ați fost alergător în trecut, dar nu ați văzut niciodată rezultatele pe care le sperați, schimbarea la alte activități decât alergarea ar putea fi cheia progresului dvs.
Dezvăluire completă: am fost alergător în ultimii 16 ani și sunt și antrenor certificat de alergare. Îmi place să alerg, dar, sincer, nu este pentru toată lumea - și este în regulă. Dacă nu doriți sau nu puteți alerga, există o mulțime de alte activități pe care le puteți încerca. În funcție de cât de mult alergi și de obiectivele de slăbire, alergarea ar putea de fapt să îți împiedice progresul mai mult decât să ajute. Nu vă lăsați păcăliți să credeți că alergarea este răspunsul magic la toate dilemele dvs. de sănătate și fitness.
De ce alergarea nu poate fi cea mai bună opțiune
Alergatul este o activitate cu impact ridicat, care vă pune la încercare mușchii, articulațiile și sistemul cardiovascular. Nu este nimic în neregulă cu progresul încet într-un program de rulare, dacă aveți mai întâi o bază solidă de fitness. Dacă sunteți nou la exerciții fizice sau dacă ați fost inactiv de ceva timp, totuși, săriți mai întâi în picioarele alergătoare (fără un joc de cuvinte) vă poate ajuta să vă răniți sau să vă ardeți fizic.
Keith Stafford, antrenor personal certificat și proprietar al Fit Body Bootcamp din Nashville, consideră că alergarea nu face neapărat o persoană mai puternică. „De fapt, o mulțime de oameni care se concentrează pe alergare nu dezvoltă forță în alte zone ale corpului”, explică el. „Am lucrat cu o mulțime de clienți care au venit la mine după leziuni de alergare (de obicei picioare și genunchi) și creșterea în greutate datorită scăderii activității fizice.” Soluția Stafford include de obicei antrenamente HIIT. „Acest lucru se face într-un mod care nu le agravează leziunile anterioare de funcționare, dar le permite să lucreze la rafale mari de intensitate pentru perioade scurte de timp, arderea grăsimii corporale și creșterea stării generale de sănătate cu o durată minimă de timp”, a spus el. spune.