Exact cum am pierdut 18 kilograme și aproape 12 inci doar prin prevenirea mersului pe jos

pierdut

Kim Bray, în vârstă de 62 de ani, nu credea că poate pierde în greutate doar mergând. Ea i-a spus lui Michele Stanten, antrenor personal, că este „prea bătrână, prea grasă și prea neformată pentru a excela sau pentru a beneficia de mersul pe jos”.

Dar Stanten l-a încurajat pe Bray să testeze Mergeți pe drumul către o sănătate mai bună, un nou plan din Prevenire. Scopul lui Stanten pentru Bray în plan: creșterea vitezei de mers pentru a porni metabolismul.

„Ceea ce mulți oameni nu știu este că arderea caloriilor crește exponențial, nu liniar, atunci când vă ridicați ritmul”, explică Stanten.

(Descoperiți cum este Prevenirea Mergeți pe drumul către o sănătate mai bună arde mai multe grăsimi și calorii decât planurile tradiționale de mers pe jos.)

Așadar, accelerarea de la 2,5 mph (ritm de 24 de minute pe mile) la 3 mph (ritm de 20 de minute pe mile) vă oferă 36 de calorii în plus pe oră. Dar mergi .5 mph mai repede și vei obține o arsură mult mai mare. Trecerea de la 3 mph (20-minute-pe-mile ritm) la 3,5 mph (17-minute-pe-pas ritm) produce 57 de calorii în plus. Trecerea de la 4 mph la 4,5 (13: 15 minute pe kilometru) incinerează 150 de calorii în plus pe oră.

„Dacă scăderea în greutate este scopul tău, atunci pune-ți în mișcare prada”, spune Stanten.

Bray a început mergând cinci zile pe săptămână, împingându-și ritmul pentru două dintre acele plimbări. „Nu m-am împins niciodată înainte”, spune ea. Avea un ritm de obiectiv pentru fiecare plimbare și, când a atins-o, a simțit un sentiment de realizare și a fost încântată să facă mai multe.

Schimbările fizice au urmat rapid. În puțin peste 4 săptămâni, a scăzut aproximativ 8 kilograme și urca dealurile mai ușor și se încadra în unele dintre hainele ei de dimensiuni mai mici.