8 reguli ale dietei după 40 de ani - ABC News
Ce reguli de dietă ar trebui să încalci în 40 de ani?
Ianuarie 15, 2014 ? - introducere: Te cântărești religios, te îndepărtezi de orice spurcă și naiba, mănânci chiar și morcovi ca niște cartofi. Și totuși scara ta s-a oprit brusc, sau mai rău - se mișcă în direcția greșită.
Rezultă că aceleași reguli de gestionare a greutății și de dietă care au funcționat pentru dvs. în anii 20 și 30 de ani pot da înapoi în anii 40. Încercați să schimbați aceste 8 credințe învechite cu cele care pot funcționa astăzi pentru dvs.
lista rapidă: 1 categorie: 8 reguli dietetice după 40 titlu: 1. Șanț: cântărește-te în fiecare zi url: text: Deși studiile arată că pășirea pe cântar în fiecare zi îi ajută pe unii oameni să își mențină greutatea sub control, cântăririle zilnice frustrant după 40 de ani. „Fluctuațiile hormonale din anii ’40 se pot adăuga schimbărilor de lichide, care ar putea modifica greutatea zilnic”, spune Amy Goodson, MS, RD, specialist certificat în dietă sportivă și dietist sportiv al Dallas Cowboys. "În realitate, este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram, ceea ce este aproape imposibil de făcut peste noapte". Se cântărește o dată pe săptămână, în mod ideal în aceeași oră a zilei, în aceeași zi a săptămânii, pentru un număr mai precis.
listă rapidă: 2 categorii: 8 reguli dietetice după 40 de titluri: 2. Șanț: compensați cookie-ul făcând o adresă cardio suplimentară: text: Ștergerea feliei de tort în plus cu o jumătate de oră pe eliptică nu funcționează atât de ușor după 40. „Avem nevoie de mai puține calorii, deoarece metabolismul scade cu aproximativ 2 până la 3% în fiecare deceniu”, spune Goodson. „Trebuie să lucrați mai mult pentru a vă menține sau a pierde în greutate pe măsură ce îmbătrâniți, așa că nu este atât de ușor să compensați acele calorii în plus”. Pentru a arde un aluat mediu de 250 de calorii, ar trebui să mergi aproape o oră sau până la o clasă de 30 de minute de aerobic doar pentru a o egaliza. În schimb, permiteți-vă mâncăruri mici cu moderare și evitați stropirile majore de calorii.
(Aceste 10 transformări alimentare confortabile pot satisface dorința cu mai puține calorii.)
lista rapidă: 3 categorii: 8 reguli dietetice după 40 titlu: 3. Șanț: săriți o masă sau două pentru a scăpa câteva kilograme url: text: săriți o masă nu a fost niciodată înțelept, dar obișnuiați să scăpați cu ea în anii 30 . Nu cu atât mai mult. „Omiterea meselor te face să mănânci excesiv mai mult decât dacă ai mânca mese mici sau gustări”, spune Goodson. „Și după 40 de ani, este și mai probabil să poftești dulciuri și zaharuri dacă nu ai mâncat suficient în timpul zilei”.
O abordare mai bună: mâncați mai mult dimineața și ziua când vă deplasați, faceți exerciții și lucrați și mâncați mai puțin noaptea când ardeți mai puține calorii.
lista rapidă: 4 categorii: 8 reguli dietetice după 40 titlu: 4. Șanț: cumpărați perimetrul magazinului alimentar url: text: De obicei, cumpărăturile în jurul perimetrului magazinului alimentar sunt o regulă bună, deoarece este locul unde găsiți Cele mai multe fructe, legume, carne slabă, lactate și alimente integrale, spune Elisa Zied, MS, RD, autorul cărții Younger Next Week: Your Ultimate Rx to Reverse the Clock, Boost Energy and Look and Feer Younger in 7 Days. "Cu toate acestea, unele alimente din culoarul central sunt esențiale pentru femeile de 40 de ani." Navele centrale conțin cereale integrale bogate în fibre, cum ar fi ovăz, quinoa și cuscus, de exemplu. Consumul de fibre solubile (majoritatea femeilor au nevoie între 25 și 30 de grame de fibre zilnic) ajută la scăderea colesterolului, care tinde să crească odată cu înaintarea în vârstă și te ajută să te simți sătul mai repede, spune Zied.