Calea rapidă de a vă îmbunătăți fizicul
L-ai auzit, îl știi, îl trăiești. Antreneze din greu. Mânca o mulțime. Recuperează. Se dezvolta. Probabil că cel mai invaziv aspect al stilului de viață de a deveni un culturist de top este partea nutrițională a ecuației. Scopul unui program nutrițional de culturism este de a vă satisface cerințele nutriționale de moment. Aceasta necesită calorii, raportul corect dintre proteine și carbohidrați față de grăsimi, momentul mesei, suplimente variate în funcție de ciclul de antrenament în care vă aflați. Adesea, acest lucru se traduce prin simplul lucru: Mănâncă, mănâncă, mănâncă. Crește, crește, crește. Este un ritual.
Și Doamne ferește ca un culturist să rateze o masă. Dar așteaptă, lasă-mă să înțeleg acest lucru, există de fapt un număr tot mai mare de culturisti care nu mănâncă ... de zile? Au pierdut-o? Nu. Legendele culturismului precum Larry Scott (primul domn Olympia) și Bill Pearl au fost printre primii care au condus ceea ce devine „noua tendință fierbinte” printre cei mai importanți concurenți de astăzi. Simplul, deși greu de înghițit - intenționat să fie un joc de cuvinte - este faptul că postul ar trebui să fie o parte obișnuită a programului aproape al fiecărui culturist dacă doresc să maximizeze câștigurile.
Provocarea este că culturistilor li s-a lovit în cap că, pentru a obține mușchi mari, trebuie să mănânci multă mâncare. A nu mânca sună ca o nebunie. Dar adevărul este că, atunci când postim, energia utilizată în mod normal pentru digestie se poate concentra asupra întineririi și vindecării sistemului digestiv și poate ajuta corpul să scape de toxinele acumulate - și, un scurt, intermitent, bine planificat, controlat rapid poate îmbunătăți foarte mult capacitatea organismului de a asimila nutrienții ulterior, furnizând astfel mai mulți nutrienți către celule, ajutând la accelerarea câștigurilor din masa musculară. Pentru a face scurtă povestea lungă, postul merită o privire mai atentă, indiferent dacă vrei să devii imens, în formă sau sănătos.
Ce înseamnă să postim?
Postul se referă la orice restricție a alimentelor și a băuturilor. Există, evident, multe metode și grade diferite de post. Postul poate însemna eliminarea unui fel de alimente sau poate însemna abstinența completă din toate alimentele împreună cu aportul selectiv de lichide. Poate dura ore, zile sau chiar săptămâni într-un mediu controlat.
În mod obișnuit, postul înseamnă a sta departe de alimentele solide și a consuma doar lichide. Uneori, vitaminele și mineralele vor fi ingerate, de asemenea, conform instrucțiunilor unui profesionist din domeniul sănătății. Acest lucru devine și mai important pe măsură ce perioada de post se extinde la zile sau până la o săptămână. Postul prelungit, care durează mai mult de câteva zile, nu trebuie făcut fără supravegherea medicului. Mai multe despre cine ar trebui și nu ar trebui să postească urmează în scurt timp.
Este interesant de observat că, în măsura în care elementele esențiale pentru corp sunt clasificate, mâncarea nu este pe primul loc pe listă. Aerul și apa sunt mult mai importante. Puteți trăi doar câteva minute fără aer înainte să apară leziuni ale creierului. Trei din patru zile fără apă pot fi fatale. Cu toate acestea, există cazuri extreme de persoane care au trecut 60 de zile fără alimente, fără efecte negative de durată.
Cine are nevoie de ea?
Postul există de mii de ani și a fost folosit ca mijloc de prevenire, îmbunătățire sau vindecare a anumitor boli. Unii experți cred chiar că poate reduce riscul de cancer. Când sunt bolnavi sau răniți, animalele vor refuza instinctiv alimentele „știind” că vindecarea va fi mai rapidă fără ca alimentele solide să-și împovăreze tractul digestiv.
Culturistii au obiceiul de a consuma cantități mari de alimente, astfel încât sistemele lor digestive și de curățare sunt adesea supuse unei sarcini de lucru neîntrerupte. Poluanții din mediu adaugă, de asemenea, insultă rănilor. Deși cred cu tărie că culturistii necesită mai multe proteine decât cei care nu se antrenează, unii oameni exagerează. Dacă consumați cantități uriașe de proteine (mai mult decât corpul dumneavoastră poate digera și asimila complet pentru repararea țesuturilor, creșterea și alte funcții), această proteină „suplimentară” poate provoca acumularea de produse secundare acide. Acest lucru poate fi asociat cu rigiditate musculară, dureri articulare și disfuncție a organelor.
Mulți „americani obișnuiți” subzistă cu alimente rafinate și produse de origine animală care conțin cantități mari de grăsimi, puțini nutrienți și puține fibre. Dacă adăugăm stilului de viață sedentar, excesul de grăsime corporală, stresul, toxinele și poluarea mediului în ecuație, ajungem la situația în care organismul este adesea incapabil să scape de toate aceste deșeuri depozitate care sunt otrăvitoare. Dacă această afecțiune continuă suficient de mult, poate duce la diferite forme de boală.
De ce culturistii au într-adevăr nevoie de asta
Doriți să construiți mușchi? Faptul este că nu este vorba despre ceea ce mănânci, ci despre ceea ce corpul tău absoarbe la nivel celular. Mai întâi, trebuie să ingerați substanțele nutritive potrivite la momentul potrivit, apoi trebuie să le digerați, apoi să le absorbiți și să le transportați în celule unde pot fi metabolizate. Pentru a realiza cele de mai sus, este necesară o digestie mecanică (ceea ce înseamnă că vă mestecați alimentele foarte atent - și mult mai mult decât faceți probabil), amestecarea chimică cu acizi (parastals), excreția enzimatică, digestia bacteriană, urmată de transportul activ și pasiv. Odată cu încărcarea intensă a culturistilor, care se află pe tractul gastro-intestinal, trebuie să se odihnească, să se refacă și să se completeze - altfel, livrarea de nutrienți la nivel celular necesită o scufundare.
Post pentru Liturghie
Pentru culturistul hardcore, simt doar că paranoia se strecoară. Probabil că vă gândiți „Câtă greutate voi pierde? Cât de mult mușchi voi pierde? Îmi voi pierde toată puterea? ” Liniștește-te ușor - atunci când se face corect, beneficiile unui post intermitent depășesc cu mult orice pierdere temporară (și minoră) de masă sau putere.
Pe măsură ce postim, puteți scăpa o lire sau două la fiecare câteva zile, dar o mare parte din aceasta se va datora epuizării glicogenului (care este legat de apă). Acest lucru se observă adesea sub forma nevoii de a mai face câteva călătorii la baie, deoarece glicogenul este descompus și apa este eliberată. (Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați fac același lucru). Oamenii supraponderali slăbesc adesea mai repede. Aproape toată greutatea pe care o veți pierde va fi excesul de lichide corporale, fiind expulzat sub formă de urină. Lichidele pe care le consumați sunt destinate curățării corpului de diverse produse reziduale, rezultând astfel această pierdere în greutate. Antrenamentul regulat pe tot parcursul postului stimulează căile anabolice și sinteza proteinelor în celulele musculare și previne pierderea masei corporale slabe. Înainte de antrenament, asigurați-vă că beți sucuri naturale de fructe și/sau legume bogate în carbohidrați, deoarece acestea vă vor alimenta mușchii cu energie, minimizând catabolismul proteinelor musculare pentru a furniza necesități energetice de antrenament.