8 Nutriție comună Cum să le remediem ACTIVE
Nutriția poate fi veriga ta lipsă la antrenament. Iată opt greșeli nutriționale obișnuite pe care mulți sportivi le fac cu sfaturi și rețete despre cum să le rezolve.
Nu. 1: Aport benefic de proteine
Unii sportivi mănâncă prea puține proteine; alții mănâncă prea mult. De exemplu, un sportiv de 150 kg (68 kg) poate avea nevoie de 0,5 până la 0,75 g pro/lb (1-1,5 g pro/kg); acest lucru se traduce în aproximativ 75 până la 105 g pro/zi. Acest sportiv poate consuma cu ușurință prea multe proteine dacă baza meniului este:
Această cantitate de proteine este excesivă, până la punctul în care unele proteine ar putea fi tranzacționate cu înțelepciune pentru mai mulți carbohidrați pentru a alimenta mai bine antrenamentele.
În schimb, un sportiv vegetarian care urmează o dietă reductivă ar putea consuma cu ușurință proteine dacă baza meniului este:
Masa de seara:
1 burger de grădină
Prea puține proteine contribuie la o recuperare slabă, la pierderea mușchilor și la rezultate suboptimale ale antrenamentului dur.
Soluţie: Întâlnindu-vă cu un dietetician sportiv, puteți învăța necesarul de proteine și cum să le transpuneți în alimente.