10 hackuri nutriționale sănătoase care vor îmbunătăți ceea ce și cum mănânci
Urmăriți autorul acestui articol
Urmăriți subiectele din acest articol
Aveți nevoie de sănătate un ghiont în direcția corectă? Poate mănânci puțin prea mult, nu dormi suficient și nu faci niciodată (vreodată) mișcare? Sau poate vă simțiți încet, obosit și, în general, puțin greoi de viață, dar nu vă puteți pune degetul asupra motivului?
Luna aceasta, lansăm o nouă serie numită 100 Health Hacks For 2020, pentru a vă ajuta să vă recalibrați stilul de viață. Inspirați de newsletter-ul nostru zilnic 365, care oferă mici idei care pot aduce o mare schimbare vieții tale, am colectat 100 de sfaturi și trucuri care pot fi ușor încorporate în viața ta de zi cu zi - și care pot face o mare diferență.
Pe parcursul seriei, vă vom explica de ce este mai sănătos să plătiți mâncarea cu numerar decât cu cardul, cum să vă îndepărtați de pofta de zahăr folosind doar pumnul, frumusețea „infinitului în căsuța de e-mail” și cantitatea de pași pe care ar trebui să-i faceți țintește să ia în fiecare zi (indiciu: nu sunt 10.000).
Gândiți-vă la fiecare ca la o lecție de mușcătură în a fi un pic mai sănătos - pentru a fi gustat sau aruncat dintr-o dată. Și aici, pentru a începe tasta de meniu, sunt zece hacks nutriționale care vă vor ajuta să vă controlați dieta.
1. Mergeți ușor pe carbohidrați la cină
În ultimele două decenii, carbohidrații au fost aruncați ca bête noire a oamenilor sănătoși. Cipsuri, chipsuri, pâine și paste - cu toții iubim carbohidrații delicioși, dar aparent cu prețul propriei talii.
Problema vine de la injectarea pe termen scurt de energie (zahăr) pe care o furnizează carbohidrații. Dacă nu faceți mișcare în câteva ore după ce ați batjocorit sandvișul de la prânz, corpul dumneavoastră trebuie să găsească o utilizare pentru excesul de energie - deci îl transformă în grăsime. De aceea, carbohidrații au fost demonizați de nenumărate diete celebre.
Deci, nici un carbohidrat egal nu te înclină? Poate. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați dau cu siguranță rezultate pe termen scurt, dar eficacitatea lor pe termen lung este deschisă dezbaterii. După cum subliniază James Collins în cartea sa The Energy Plan, o abordare mai sensibilă și mai durabilă este de a vă planifica aportul de carbohidrați, astfel încât să corespundă cu momentul în care corpul dumneavoastră are nevoie de energie.
Gândiți-vă la corpul vostru ca la o mașină care are nevoie de alimentare pentru călătoria viitoare. Într-o zi aglomerată, luați carbohidrați la micul dejun și din nou la prânz, deoarece corpul și creierul dvs. vor avea nevoie de ele pentru ca dvs. să aveți performanțe bune. Și seara, dacă intenționați să petreceți câteva ore uitându-vă la televizor înainte de a merge la culcare, săriți carbohidrații, astfel încât corpul dvs. să nu le transforme în grăsime în timp ce dormiți.