Nutriția este 80% din rezultatele dvs. în sala de sport
Este posibil să fi auzit înainte că 80 la sută din rezultatele tale la sală se bazează pe nutriția ta.
Dar este cu adevărat corect? Și de unde vine afirmația oricum?
Vince Gironda a fost prima persoană care a susținut că „succesul tău (culturism) este 80% nutriție”.
Dacă nu-l cunoști pe Vince Gironda, ar trebui să-l cunoști.
Gironda a fost unul dintre primii culturisti care a creat vreodată un „fizic rupt”. De fapt, în primele sale zile de culturism, mulți judecători l-au pus de fapt afirmând că era „prea rupt” (la acea vreme, nu erau obișnuiți să vadă acel nivel de mărunțire pe nimeni). De asemenea, a fost unul dintre primii antrenori ai lui Arnold Schwarzenegger când Schwarzenegger s-a mutat pentru prima dată în America în anii '60.
Secretul lui Gironda pentru crearea de rezultate?
S-a lipit de o combinație strictă de exerciții adecvate, de respectarea formei de exercițiu și de cea mai mare atenție la o dietă curată.
Deși 80 la sută poate fi sau nu procentul exact care influențează nutriția asupra antrenamentului dvs., nu se poate nega: nu puteți separa nutriția și antrenamentul - în special pentru 98-99 la sută dintre persoanele care nu sunt supereroi genetic. Și, de cele mai multe ori, cu atât mai curat și mai consecvent puteți respecta o dietă curată și de calitate, cu atât veți profita mai mult de beneficiile și rezultatele tuturor muncii grele din sala de sport.
Deși principalele motive ale unor oameni pentru a face exerciții fizice sunt astfel încât să poată „mânca orice vor”, pentru marea majoritate care doresc să devină mai slabe, mai puternice, mai în formă, mai tonifiante, mai rupte sau pur și simplu mai sănătoase în general, nutriția face parte din ecuația lor.
Deci, cum arată nutriția „bună”, chiar dacă doriți să vedeți rezultate?
Fiecare corp este diferit, iar procentele exacte, macronutrienții și aportul de energie vor fi diferite, dar dacă vorbim pur și simplu despre bazele unei bune nutriții (de unde ar trebui să începeți oricum), atunci răspunsurile sunt destul de simple în general corpul este înnăscut cablat pentru a avea nevoie și a prospera de anumite alimente).
Pentru început, cea mai mare cheie pentru o alimentație bună vine sub formă de combustibil lichid: apă.
Deoarece corpul tău în sine este compus din peste 60% apă, nu este un mare secret faptul că este nevoie ca apa să funcționeze la vârf pentru metabolismul, digestia, recuperarea, performanța și cerințele vieții zilnice.
Beți jumătate din greutate în uncii de apă în fiecare zi ca bază pentru o bună hidratare. Nu te suficient să te bazezi doar pe sete pentru a fi indicatorul tău de apă (mai ales că setea este unul dintre ultimele semne care te avertizează că corpul tău este într-o stare de deshidratare). Hidratați-vă corespunzător pe tot parcursul zilei și în zilele în care vă antrenați și/sau exercitați mai multă energie sau transpirați, hidratați-vă mai mult, în consecință.
Odată cu aportul de apă stabilit, iată câteva chei mai simple și de bază pentru succesul dvs. pe plan nutrițional:
1. Proteine. Proteinele sunt esențiale pentru sinteza musculară și recuperarea amplă. Aceasta include opțiuni precum: pui organic crescut pe pășune, fructe de mare capturate sălbatice, carne de vită hrănită cu iarbă, curcan și/sau șuncă fără nitrați, cârnați fără nitrați, carne de porc, ouă organice crescute pe pășune, curcan măcinat, ton (scăzut -sodiu). Motivul pentru care sunt cele mai bune opțiunile organice, în aer liber și hrănite cu iarbă se datorează numărului de nitrați, hormoni și substanțe chimice adăugate la o mare parte din aprovizionarea cu carne, de care nu avem nicio idee despre ce consumăm. Ca să nu mai vorbim, are un gust mai bun! Comparați o cutie de 99 de cenți de ouă albe de la băcănie cu cutia de 5,99 USD cu ouă organice crescute pe pășune, iar culoarea gălbenușului de ou va fi suficientă pentru a vă spune că este o diferență (galben moale, lăptos, comparativ cu gălbenușul bogat, auriu, uneori chiar galben portocaliu al oului organic). Urmăriți să mâncați proteine cu fiecare masă principală de mărimea a 1-2 palme a mâinii. Proteinele sunt, de asemenea, excelente între mese ca gustări.