8 moduri de a-ți menține minunata pierdere în greutate în vacanța de vară - alimente pentru fitness

Exerciții și antrenament • Pierderea grăsimii • 13 iunie 2018

Matt Mearns

Obiective de fitness distruse din spate, dar vă îngrijorați că vacanța vă va anula toată munca grea? Nu vă faceți griji, vă am acoperit.

Summertime este în sfârșit aici, ceea ce înseamnă că sunteți pe punctul de a încasa toată munca grea depusă la sala de gimnastică în timpul primăverii. In cele din urma.

Ați făcut dietă, ați petrecut ore fără sfârșit lucrând și arătați și vă simțiți mai bine ca niciodată. Rezultatele pierderii în greutate sunt dulci.

Sunteți gata să plecați cu avionul și să petreceți o săptămână sau două în cerul all-inclusive, relaxându-vă lângă piscină, savurând soarele și bucurându-vă de fructele muncii voastre.

Problema este că, de obicei, sărbătorile implică mese dureroase, deserturi, bere și cocktailuri - nu fructe. Și aceasta poate însemna să vii acasă cu câteva kilograme nedorite dacă nu ești prea atent.

Cu toate acestea, fitness-ul și sănătatea trebuie privite întotdeauna ca un stil de viață și nu doar o perioadă de 8 săptămâni înainte de o vacanță.

Deci, chiar și cu puțin prea multă îngăduință, urmărirea acestor 8 sfaturi simple și ușoare ar trebui să te ajute să ajungi acasă și să te simți la fel de bine ca atunci când ai plecat. Să intrăm în asta.

Partea 1: Ce să mănânci în vacanță

Desigur, mâncarea și băutura sunt un factor major al unei experiențe de neuitat de vacanță și poate fi un motiv important pentru a vizita anumite țări. La urma urmei, nimeni nu face pizza și înghețată ca italienii sau bere ca germanii sau burgeri de vită și plăcintă cu mere ca americanii.

Nom, nom, nom, nom.

Dar vrem să putem să ne bucurăm de aceste alimente fără să ne întoarcem acasă cu o talie de două ori mai mare decât mărimea. Cu siguranță există o modalitate de a vă menține pierderea în greutate ȘI de a vă bucura de alimente noi în vacanță?!

Având în vedere acest lucru, iată cele patru sfaturi ale mele (din cele opt din acest articol) pentru a vă bucura de toate mâncărurile și băuturile dorite, fără să vă faceți griji cu privire la necesitatea a două locuri în avionul de acasă.

1. Fiți conștienți de alimentele „la fel de bine”

Acestea sunt alimente pe care nu le-ați lua în considerare niciodată cu adevărat să le aveți acasă, dar, pentru că sunteți în vacanță și sunt acolo pentru a le lua, le veți încărca cu bucurie pe farfurie - „la fel de bine”.

Acestea includ de obicei (dar nu se limitează la):

• Măsline
• Nuci
• Bomboane/bomboane/chipsuri străine
• Brânzeturi ciudate
• Ceva de nerecunoscut - dar îl iei oricum. Mai, de asemenea.

Adăugarea acestor alimente în farfurie fără niciun alt motiv decât pentru că poți este un mod sigur de a-ți crește inutil aportul total de calorii.

Acum, cred că ar trebui să încercați să gustați bucătăria locală, dar amintiți-vă că aveți cel puțin o săptămână întreagă pentru a încerca să gustați toate alimentele care vă plac. Așadar, nu este nevoie să le îngrămădiți pe cer pe farfurie în prima zi.

Înainte de a pune mâncare pe farfurie, mergeți în jurul bufetului și vedeți ce vă place cu adevărat, alegeți 3-5 dintre ele și rămâneți cu acestea pentru masă. Acest lucru va ajuta la evitarea infamului „munte bufet” și va ajuta la lăsarea unor calorii în rezervă pentru desert.

2. Limitați alcoolul

Băuturile all-inclusive sunt trimise de Dumnezeu către conturile bancare din întreaga lume - dar, din păcate, nu pentru talie.

Poate fi ușor să vă lăsați purtați când aveți bere, vin și cocktail-uri literalmente la robinet și, în timp ce băutul poate fi o parte distractivă și relaxantă a vacanței, este o idee bună să vă controlați aportul, ajutându-vă să vă mențineți minunata pierdere în greutate rezultate.

Gândiți-vă să utilizați unul dintre liniile directoare de mai jos:

1. Limitați-vă la o băutură pe oră. S-ar putea să nu pară prea mult, dar, până la sfârșitul zilei, acest lucru ar putea adăuga cu ușurință până la aproximativ 10 băuturi. Suficient pentru a face pe oricine mai mult decât puțin sfătuitor.

2. Stai departe de băutură până la ora 15:00 (sau mai târziu). De regulă, cu cât aștepți mai mult până la prima băutură, cu atât este mai puțin probabil să bei în general în timpul zilei.

3. Stabiliți-vă o limită de băutură (sensibilă). Dacă vă oferiți un număr maxim de băuturi, vă va ajuta să păstrați sub control consumul de alcool în timp ce vă eliberați când și cât de des puteți bea.

A face una dintre cele de mai sus va însemna în continuare că vă puteți bucura de puțină băutură la soare fără a fi prea restrictiv.

Mai mult decât atât, pentru a ajuta la economisirea caloriilor și mai mult, optați pentru băuturile cu opțiuni cu calorii mai mici. Alegerea băuturilor, cum ar fi băuturile spirtoase și mixerele fără zahăr, peste vinuri și beri, poate duce la economisirea a sute de calorii până la sfârșitul zilei.

3. Rămâi hidratat (acesta este crucial)

Corpului tău îi place să fie la o anumită temperatură - 37 de grade Celsius - tot timpul.

Și corpul tău va face tot posibilul să te țină la această temperatură, ceea ce înseamnă că vei transpira mult mai mult decât de obicei în țările fierbinți, cu atât mai mult dacă ești la plimbare și ești activ.

Evident, toată această transpirație înseamnă pierderi de apă mai mari decât de obicei, deci trebuie să vă asigurați că înlocuiți acest lucru pe tot parcursul zilei, consumând mult lichid.

---