8 moduri de a vă respira sănătos (și cum să o faceți)
O facem de aproximativ 20.000 de ori pe zi, fără să ne gândim măcar la asta, dar știați că majoritatea dintre noi nu respirăm corect?
Nu luăm în totalitate cei 4 litri de aer pe care îi pot păstra plămânii noștri, deci nu obținem cantitatea optimă de oxigen pe care corpul nostru și-ar dori-o. Pentru majoritatea dintre noi, este cauzat de factori ai stilului de viață, cum ar fi stresul, creșterea în greutate și postura.
Dar o respirație adecvată vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să dormiți mai bine și să vă îmbunătățiți viața sexuală, așa că folosiți aceste tehnici simple pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Acum, așezați-vă, relaxați-vă și respirați profund ...
Respiră
Cum ar trebui să ne obținem O2? Potrivit experților, pentru a ne folosi capacitatea pulmonară maximă, ar trebui să respirăm în diafragmă. Un sfat minunat este să urmăriți cum respiră bebelușii. Uită-te la modul în care stomacul lor se mișcă în sus și în jos în timp ce respiră - asta ar trebui să facem. Respirați adânc și extindeți-vă stomacul fără a vă lăsa pieptul să se ridice. Acest lucru vă va învăța să vă folosiți diafragma și să respirați profund.
Cum să respirați corect
- Stai întins pe spate pe un pat sau pe o canapea.
- Puneți o mână pe stomac și cealaltă pe piept.
- Respirați adânc și împingeți-vă burta (și mâna) în sus.
- Încercați și mențineți mișcarea pieptului la un nivel minim, astfel încât să vă concentrați asupra respirației profunde.
- Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei primi mai bine!
8 beneficii pentru respirația corectă
1. Un somn mai profund
Dacă aveți probleme să coboare noaptea, este mai bine să vă numărați respirațiile decât oile. Un exercițiu de respirație, inițiat de guru holistic dr. Andrew Weil și numit 4-7-8 (cunoscut și sub denumirea de respirație relaxantă), vă poate ajuta să vă dați capul mai repede.
Expirați doar prin gură în timp ce scoateți un sunet whoosh, apoi inspirați prin nas în timp ce numărați până la 4. Țineți respirația timp de 7, apoi expirați prin gură pentru un număr de 8, făcând din nou un sunet whoosh. Potrivit dr. Weil, tehnica va relaxa sistemul nervos parasimpatic („sistemul de odihnă și digestie”) și vă va ajuta să vă liniștiți, astfel încât să puteți dormi mai ușor.
2. Sex mai bun
Un bonus suplimentar de respirație corectă? Respirația prin nas poate ajuta la încălzirea lucrurilor în dormitor acționând ca un afrodiziac natural! Respirația nasului produce oxid nitric în cavitatea nazală și ajută la deschiderea vaselor de sânge, ceea ce crește fluxul de sânge către periferii și, la rândul său, vă îmbunătățește libidoul.
Nu ești convins? Încearcă să respiri prin nas data viitoare când cealaltă jumătate se simte amoroasă și vezi cum curg lucrurile!
3. Un metabolism mai rapid
Poate suna puțin prea bine pentru a fi adevărat, dar cu cât consumăm mai mult oxigen, cu atât ardem mai multe kilojoule. Respirarea cu mai mult oxigen poate ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii arteriale, ceea ce ajută la creșterea metabolismului. Exercițiile de respirație yoga sunt o modalitate excelentă de a crește fluxul de oxigen și vă ajută să învățați să respirați mai eficient.