Schimbați-vă modalitățile, reduceți-vă riscul 7 sfaturi pentru prevenirea diabetului sănătatea zilnică

O pătrime din oameni nu știu că au diabet zaharat - fapt înfricoșător, date fiind complicațiile creșterii cronice a zahărului din sânge: infarct miocardic, accident vascular cerebral, boli oculare care vă jefuiesc vederea, insuficiență renală, amputare a piciorului. Mai rău, încă 86 de milioane de adulți au prediabet, o afecțiune a glicemiei crescute chiar sub pragul diabetului.

Marea majoritate a cazurilor sunt diabetul de tip 2, o afecțiune caracterizată prin rezistența la insulină, ceea ce înseamnă că celulele nu răspund la insulină. În diabetul de tip 1, pancreasul nu produce suficientă insulină.

Vestea bună este că diabetul de tip 2 poate fi prevenit în mare măsură. Un studiu seminal din 2006 a demonstrat că modificarea intensivă a stilului de viață a redus riscul de a dezvolta diabet cu 58%, comparativ cu o reducere a riscului de 31% realizată cu metformina antidiabetică.

7 sfaturi pentru a vă reduce riscul:

Pierdeți excesul de grăsime corporală. A fi supraponderal este un factor important de risc pentru diabet. În schimb, fiecare kilogram (2,2 kilograme) de greutate pierdută reduce riscul de diabet cu 16%.
Urmați o dietă pe bază de plante, cu conținut scăzut de calorii. Mănâncă o varietate de fructe și legume - un studiu dietetic arată că reduce riscul de diabet. Alimentele de evitat sunt cele bogate în grăsimi trans (numite și grăsimi hidrogenate), grăsimi saturate și zahăr.
Bea apă. Studiile leagă băuturile îndulcite de zahăr de obezitate și diabet. Scoateți-le din dietă și riscul ambelor condiții scade.
Misca-ti corpul. Inactivitatea fizică crește riscul de diabet. Exercițiile fizice fac celulele mai sensibile la insulină. Studiul menționat în 2006 a avut voluntari care se exercitau moderat 150 de minute pe săptămână. Mersul rapid face truc.
Stresează mai puțin. Răspunsul la stres declanșează eliberarea mai multor hormoni care cresc glicemia. Studiile arată că meditația mindfulness îmbunătățește capacitatea de a face față stresului. Activitatea fizică și sprijinul social ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului.
Somn ușor.Privarea cronică de somn și somnul de calitate slabă cresc riscul de diabet și obezitate. Pentru sfaturi despre cum să dormi mai bine, vezi blogul acestui Remedy Chick. Dacă aveți probleme de somn continue, contactați medicul dumneavoastră.
Păstrați programări medicale.Semnele de avertizare ale diabetului de tip 2 sunt mai puțin dramatice decât cele ale diabetului de tip 1. De aceea, este important să vă consultați medicul în mod regulat.