Cât timp trebuie să mergi pentru a arde 1000 de calorii; Drepts Fit Tati
Probabil ați auzit factoidul (oarecum prea simplificat) că este nevoie de 3500 de calorii arse pentru a pierde un kilogram de greutate. Yikes! Pentru cineva care tocmai începe cu pierderea în greutate, care pare mult. Acest lucru îi determină adesea pe oameni să se întrebe dacă ar putea arde 1000 de calorii pe zi și, într-un fel, cum să-și accelereze progresul de slăbire. În special, mulți se întreabă dacă pot arde 1000 de calorii mergând pe jos.
Cât timp trebuie să mergi pentru a arde 1000 de calorii depinde de greutatea și viteza de mers. De exemplu, o persoană de 180 de kilograme ar trebui să meargă puțin peste 13,1 mile pentru a arde 1000 de calorii, ceea ce înseamnă că ar trebui să meargă cel puțin 238 de minute.
Procesul de ardere a caloriilor nu este ușor, dar îl puteți face cu un pic de cunoștințe înainte de a începe. De asemenea, mersul pe jos nu este singura modalitate de a arde calorii. Vrei să afli mai multe și să slăbești cu mai multă ușurință? Citește mai departe.
Câte calorii pierzi pe oră de mers?
După cum am menționat, numărul de calorii pe care le veți arde într-o oră depinde de mulți factori diferiți, despre care veți afla mai târziu. Cu toate acestea, când vine vorba de mers pe jos, există câteva numere definite pe care vă puteți baza mai mult sau mai puțin.
Doi dintre cei mai importanți factori în arderea caloriilor în timpul mersului sunt greutatea și viteza de mers. Bineînțeles, vei arde mai multe calorii dacă ești mai greu și dacă mergi mai repede.
De exemplu, o persoană de 120 de kilograme (54 kg) poate pierde 65 de calorii pe mile de mers normal. Având în vedere faptul că le-ar dura 17-24 de minute să meargă o milă, asta înseamnă că le-ar lua mai mult de 24 de kilometri și 255 de minute (cel puțin) de mers pe jos pentru a pierde 1000 de calorii.
Acum imaginați-vă că aceeași persoană era în pericol să alerge târziu pentru ora 18:00. Întâlnirea PTA și au mers într-un ritm mai alert. Ar pierde 68 de calorii pe milă (1,6 km) și ar avea nevoie de mai puțin de 24 de mile pentru a pierde atâtea calorii.
În același timp, o persoană de 180 de kilograme (81 kg) ar pierde 100 de calorii pe mile de mers obișnuit și ar trebui să meargă puțin peste 16 km pentru a pierde 1000 de calorii, ceea ce ar însemna cel puțin 170 de minute.
Dacă ar merge mai repede, ar pierde 102 calorii și ar avea nevoie de puțin mai puțin timp de mers pe jos și de mai puțini kilometri.
Deci, mersul pe jos vă poate ajuta să ardeți 1000 de calorii pe zi, dar ar trebui să mergeți cel puțin 4 ore la viteze regulate și cu o greutate mai mare. Mulți oameni iau în considerare adăugarea de greutate purtând greutăți, dar acest lucru vă încordează articulațiile, așa că, în general, nu l-aș recomanda.
- Mergi mai repede - cu cât mergi mai repede, cu atât vei pierde mai multe calorii cu mai puțin timp petrecut pe jos.
- Încercați cursa - acesta este un exercițiu care vă poate îmbunătăți cu adevărat pierderea în greutate și arderea caloriilor.
- Adăugați dealuri sau scări. Dacă mergeți afară, în natură, asigurați-vă că terenul este deluros și luați toate scările pe care le puteți - cu cât înclinația este mai mare, cu atât puteți arde mai multe calorii. Dacă mergeți pe o mașină, trebuie doar să adăugați o înclinare prin setări.
Poți arde 1000 de calorii pe zi?
Având în vedere că este nevoie de 3500 de calorii pierdute pentru a arde un kilogram, mulți oameni doresc să ardă cât mai multe pe zi. Deci, o întrebare naturală este dacă puteți arde 1000 de calorii pe zi. Adevărul este că cu siguranță poți.
Cu toate acestea, trebuie să o faci într-un mod sănătos. Poate fi sigur, dar cu consultanța unor experți precum dieteticieni, formatori etc.
Pentru unul, trebuie să găsiți forma potrivită de exercițiu sau o combinație de exerciții. Mersul pe jos ar putea fi una dintre opțiunile dvs., dar există și alte tehnici de exerciții care funcționează și mai bine. Mai multe despre asta mai târziu.
În mod ironic, următorul lucru pe care trebuie să-l faci este să te asiguri suficient. Nu poți să îți petreci majoritatea zilei lucrând. Poate că nu ești tu, dar unii oameni l-au lovit puternic chiar la început.
Ai nevoie de odihnă și corpul tău are nevoie și de ea. Așadar, asigurați-vă că vă recuperați suficient, mai ales dacă faceți exerciții de intensitate mai mare. Luați pauze des.