Caloriile goale tăiați aportul zilnic Blogul Nutrisystem Leaf
Grăsimile și zaharurile suplimentare apar neobservate în atât de multe dintre alegerile noastre alimentare, încât caloriile goale pot fi greu de evitat. Și vă pot încetini progresul până la obiectivul dvs. de slăbire, chiar și atunci când mâncați bine. Vești bune: eliminarea acelor calorii goale fără a pierde din plăcerile mâncărurilor gustoase este mai ușor decât îți dai seama. Avem câteva swap-uri simple pe care le puteți face în această vară, care se vor aduna la o mare diferență în caloriile zilnice.
10 moduri simple de a nu mai mânca atât de mult
Iată 10 moduri ușoare de a tăia caloriile goale:
1. Cafea mai rece
Frappuccinos și alte băuturi reci cu cafea pot veni cu mai mult de 200 de calorii goale într-o ceașcă mică de 12 uncii. Cafeaua cu gheață simplă, cu lapte de migdale și un strop de scorțișoară are mai puțin de 20 de calorii, potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA). Dacă doriți ceva mai multă dulceață, încercați rețeta noastră ușoară pentru a vă face propria Caramel Faux Frappuccino. Are doar 134 de calorii pe porție.
Calorii salvate: 160
2. Beneficiu întreg
Sucul de fructe adevărat poate fi mai bun decât sifonul sau alte băuturi îndulcite artificial, dar multe vin în continuare cu mult zahăr și calorii goale. În plus, adesea sucurile de fructe sunt create prin strecurarea pulpei fructului, ceea ce înseamnă că pierdeți beneficiile care vin cu fibrele. Fructele întregi îți oferă tot gustul dulce pe care îl urmărești, dar primești și fibre care să te ajute să te simți plin. O cană de suc de mere, de exemplu, are 110 calorii. Obțineți 57 de calorii într-o ceașcă de felii de măr.
Calorii salvate: 53
3. Cremă mai frumoasă.
Vrei un tratament înghețat într-o zi fierbinte? Biciuiți-ne deliciosul Cremă de ciocolată Mint Chip Nice Cream, cu doar 134 de calorii pe porție, cu aproximativ 20 la sută mai puțin decât cele 160 de calorii din mărcile magazinelor.
Transmiteți stropii și mai tăiați încă 50 de calorii (per lingură), conform USDA.
Calorii salvate: 76
5 alimente sănătoase care nu sunt de fapt sănătoase
4. Fără ulei
Soteți legumele pentru a le scoate aromele bogate și a le aduce la acel echilibru perfect între crocant și fraged. Dar împiedicați-i să nu se lipească de spray de gătit zero calorii decât de ulei vegetal, cum ar fi canola, care adaugă 120 de calorii pe lingură.
Calorii salvate: 120
5. Lumina de îmbrăcat
Pansamentele cremoase pentru salată adună grăsimi suplimentare, zahăr și calorii pe un castron sănătos de legume proaspete. Doar două linguri de pansament fermă vine cu 110 calorii, potrivit USDA. Încercați unul dintre delicioasele noastre și rețete ușoare de sos de salată, sau mergeți în schimb cu oțet de vin roșu fără calorii sau suc de lămâie.