10 alimente pentru pierderea în greutate - sănătate reală
Diferitele alimente au efecte diferite asupra metabolismului, iar caloriile nu sunt întotdeauna un indicator al potențialului de scădere în greutate a unui aliment. Alimentele care vă ajută să pierdeți în greutate conțin substanțe nutritive care duc la o creștere metabolică și vă fac să vă simțiți plini pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel încât să nu ajungeți să gustați lucruri care vă pot împiedica eforturile de slăbire. Aceste alimente pentru scăderea în greutate conțin substanțele nutritive și proteinele de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru un stimul metabolic, pentru a vă ajuta să pierdeți acea grăsime suplimentară.
Grapefruit
Studiile arată că consumul a jumătate de grapefruit pe stomacul gol înainte de masă poate crește capacitatea corpului de a arde grăsimile. Un studiu pe 91 de pacienți obezi a constatat o pierdere semnificativă în greutate de 1,6 kg sau 3,5 lb. Cu consum de grapefruit proaspăt pe o perioadă de 12 săptămâni, fără alte modificări dietetice.
Abilitățile de grapefruit de zapping pot fi atribuite conținutului său fitochimic. Consumul unui grapefruit poate reduce hormonul, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.
Grapefruitul conține, de asemenea, fibre care vă vor ține sături, astfel încât să nu mâncați în exces la ora mesei. Acționează ca un inhibitor natural al apetitului, așa că mănâncă-ți grapefruitul înainte de fiecare masă!
Somon
Somonul este o sursă excelentă de proteine slabe care vă poate ajuta să slăbiți. Acest lucru se datorează faptului că conține acizi grași mononesaturați și polinesaturați care pot accelera pierderea în greutate. Acest pește gras conține grăsimea bună - grăsimea care vă va ajuta să pierdeți în greutate, mai degrabă decât să o creșteți.
Acizii grași omega-3 din somon pot ajuta la reducerea inflamației, reducând riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, precum și scăderea tensiunii arteriale.
De două ori pe săptămână, schimbați carne roșie sau pui cu somon și mâncați-o cu verdeață cu frunze și cereale integrale pentru rezultate optime de slăbire.
Albușurile sunt o sursă bună de aminoacizi cu lanț ramificat, care pot ajuta la construirea mușchilor pentru a arde mai multe grăsimi. Gălbenușurile de ou conțin colină, un nutrient important pentru menținerea unui metabolism sănătos.
Un ou conține 7g de proteine, ceea ce este foarte mult pentru doar 75 de calorii. Ouăle sunt una dintre cele mai ieftine și mai versatile proteine de acolo. Când cumpărați ouă, verificați etichetele și optați pentru organice - nu conțin antibiotice și hormoni.
Quinoa
Quinoa ar putea semăna mult cu un bob, dar este de fapt o sămânță. Acest superaliment conține o mulțime de minerale, proteine și fibre. O cană de quinoa are 8g de proteine și 5g de fibre. Această combinație ideală vă va umple și vă va menține astfel mult timp după ce ați mâncat.
Quinoa poate lua loc pe spate ca masă și poate servi ca alternativă la orez sau poate fi încorporată în felul principal sub formă de hamburgeri sau o salată consistentă.