8 exerciții eficiente de respirație pentru a pierde grăsimea burtă cangur vicios
Pranayama, termenul care denotă conștientizarea conștientă a respirației, este derivat din cuvântul sanscrit „prana” care înseamnă „forță de viață” și „ayama” care înseamnă „extensie”. Tehnicile de respirație Pranayama au fost întotdeauna o parte integrantă a yoga, sporind efectul pozitiv de asane. Adăugați aceste tehnici de respirație la antrenament și veți vedea cum îmbunătățește rezultatul rezultatelor exercițiului.
Dacă nu vă puteți da seama cum să obțineți un stomac plat fără a face abdominale convenționale și exerciții abdominale într-o sală de sport, veți fi surprinși să știți că tehnicile de respirație pot fi la fel de eficiente atunci când vine vorba de arderea grăsimii din burtă.
Aici, la Bright Side, am pregătit un set de exerciții de respirație care vă vor ajuta să vă tonificați mușchii abdominali.
1. Respirație diafragmatică
Această tehnică de respirație profundă stimulează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor pe partea superioară a mușchilor abdominali.
Începeți prin a vă întinde pe spate pe o saltea. Dacă sunteți începător, așezați-vă mâinile pe burta, astfel încât să vă puteți controla mai bine respirația.
Inspirați încet prin nas, astfel încât stomacul să se extindă sub mâini.
Expirați prin buzele strânse, astfel încât stomacul să vă cadă sub mâini. Asigurați-vă că pieptul rămâne nemișcat.
Începeți făcând acest lucru timp de 5-10 minute. Mai târziu, puteți crește timpul și faceți acest exercițiu în timp ce stați sau stați în picioare.
2. Vid de stomac
Acest exercițiu vizează întărirea mușchilor abdominali interiori.
Așezați-vă pe spate pe un saltea cu genunchii îndoiți și picioarele plate. Inspiră încet cât de mult aer poți.