8 exerciții complete, fără echipament, pentru pierderea în greutate POPSUGAR Fitness
Dacă doriți să slăbiți, instructorii recomandă aceste 8 exerciții fără echipament
Înțelegem: când vine vorba de pierderea în greutate, este greu să începi chiar dacă nu ai acces la o sală de sport, echipament de antrenament la domiciliu sau chiar un set de gantere. Desigur, după cum probabil știți până în acest moment, pierderea în greutate are mult de-a face și cu viața voastră în afara exercițiului; aspecte precum somnul și nutriția joacă roluri cheie în atingerea acestui obiectiv. Indiferent cât de mult te antrenezi, este important să consumi alimente nutritive, cum ar fi legumele și produsele bogate în proteine, pentru a vedea rezultatele. Exercițiul este doar o parte a ecuației.
Dacă doriți să pierdeți în greutate fără echipament, exercițiile corporale și compuse sunt o alegere excelentă, a declarat Jennifer Nagel, antrenor certificat ACE. "Folosesc mai multe grupuri musculare simultan. Cu o mai mare implicare musculară vine mai multă arsură de calorii", a explicat ea, deoarece folosești mai multă energie când lucrezi mai mulți mușchi. „De asemenea, cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii în repaus”.
Știu la ce te gândești: sunt aici pentru a slăbi, nu pentru a construi mușchi! De fapt, cei doi merg mână în mână. Când câștigi mușchi, crești rata metabolică de odihnă (RMR), numărul de calorii de care are nevoie corpul tău în repaus pentru a îndeplini funcții de bază (gândește-te: respirație) care te mențin în viață. Creșterea RMR înseamnă că arzi mai multe calorii chiar și atunci când nu faci mișcare. Și, deși ridicarea greutăților este de obicei recomandarea pentru construirea mușchilor, puteți, de asemenea, să vă creșteți mușchii și, prin urmare, să vă îmbunătățiți RMR prin exerciții de greutate corporală, precum cele din față.