8 dintre cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor
Antrenorul personal și bloggerul de fitness Vicky Hadley ne oferă cele mai bune mișcări pentru o arsură maximă.
Dacă vă simțiți pierdut la schimbările și dezbaterile constante despre ce exerciții și diete sunt cele mai bune pentru arderea grăsimilor, nu sunteți singur. Lucrul regulat, cu rezultate mici sau deloc, poate fi foarte descurajant, drenant, precum și consumator de timp.
În cele din urmă, cel mai bun mod de a arde grăsimile este să vă asigurați că consumul de calorii este mai mic decât numărul de calorii pe care le ardeți prin exerciții. Aceasta înseamnă că trebuie să vă asigurați că mâncați mai puțin decât ardeți. Pentru a preveni ore de cardio prelungite (deși în doze mai mici, poate fi foarte benefic), doriți să vizați exercițiile și metodele de exerciții care ard cele mai multe calorii în cantitatea minimă de timp pentru a vă ajuta să vă realizați corpul după care urmăriți.
Iată opt dintre cele mai bune:
1. Squats
Squats sunt o mișcare compusă, ceea ce înseamnă că implică utilizarea mai multor mușchi simultan. Squats activează quads, hamstrings, genunchi, glezne, glute și articulațiile șoldului în timp ce sunt efectuate.
Cercetările arată că, pe măsură ce sunt recrutate mai multe fibre musculare în mișcări compuse, cum ar fi genuflexiunile, vor arde mai multe calorii decât o mișcare izolată, de exemplu o lovitură, atunci când sunt efectuate. Squats sunt, de asemenea, un exercițiu benefic pentru păstrarea masei musculare - în timpul pierderii în greutate, uneori, mușchii pot fi pierduți, de aceea este important să exersați exerciții precum genuflexiunile care vă vor ajuta să pierdeți în greutate, menținând în același timp un corp întins și tonifiat.
2. Impasuri
Deadlift-ul, la fel ca ghemuitul, este un alt exercițiu strălucit. Acest lucru se datorează faptului că este unul dintre cele mai bune exerciții compuse din jur, deoarece implică aproape toate grupele musculare majore din corp, ceea ce înseamnă că va avea o cheltuială energetică mult mai mare - și o cheltuială mai mare de energie înseamnă o arsură mai mare de calorii. Începeți cu gantere în fiecare mână și lucrați până la utilizarea unei bile.
3. Balansoarele Kettlebell
Balansoarele Kettlebell nu sunt cu siguranță una de evitat. Aceste mișcări puternice îți activează gluteii și quad-urile, în timp ce îți cresc rapid ritmul cardiac. Un studiu realizat de Universitatea din Wisconsin a arătat că, în timpul unui antrenament cu kettlebell de 20 de minute, ritmul cardiac al participantului a crescut la 93% din rata maximă și, odată cu acesta, a ars 20,2 calorii pe minut - wow!