8 cele mai bune mișcări pentru a viza grăsimea brațului pentru femeile de peste 40 de ani
Unul dintre aspectele nedrepte ale îmbătrânirii este că mușchii tăi tind să se transforme în tăiței. În plus, schimbările hormonale care vă așteaptă în perimenopauză și menopauză vă vor încuraja corpul să împacheteze kilograme. De aceea, antrenamentul de forță este atât de crucial pentru femeile de peste 40 de ani. Puteți minimiza sau chiar alunga dezavantajele îmbătrânirii cu o rutină regulată de ridicare/tonifiere a greutății. Faceți 3 seturi din aceste 8 mișcări de braț în fiecare zi pentru cele mai bune rezultate. (Pierdeți până la 25 de lire sterline în 2 luni - și arătați mai strălucitor ca oricând - cu noul plan Younger in 8 Weeks!)
1. Push-Ups de perete
Dacă nu ați ținut pasul cu flotări regulate, acestea sunt o modalitate excelentă de a vă întoarce. Așezați mâinile pe perete la aproximativ înălțimea sânilor, mai largi decât lățimea umerilor. Cu brațele drepte, ar trebui să vă aplecați ușor spre perete, cu picioarele ușor în spatele umerilor. Îndoiți cotul în timp ce vă lăsați fața și pieptul să se apropie de perete, apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați 12 repetiții. (Dacă puteți face mult mai multe repetări decât acestea, așezați mâinile mai jos pe perete data viitoare.)
2. Reculele triceps
Acest exercițiu este excelent pentru a viza țâșnirea-mișcarea din spatele brațelor, fără a provoca disconfort la încheieturi sau la umeri. Luați două gantere de 5 până la 10 kilograme. Cu picioarele unite, balamați înainte spre șolduri și îndoiți ușor la genunchi; angajează-ți abdomenul pentru a preveni rotunjirea spatelui. Ține-ți brațele într-un unghi de 90 de grade cu coatele puțin mai sus decât trunchiul. Extindeți încet brațele direct în spate, apoi trageți încet greutatea înapoi în poziția inițială. Efectuați 12 repetiții. (Dacă puteți face mult mai multe repetări decât aceasta, utilizați gantere mai grele data viitoare.)
3. Întinderi cu braț rigid
Este important să se angajeze mușchii superiori ai spatelui pentru a menține structurile care stabilizează, întăresc și susțin coloana vertebrală în formă de vârf, exact ceea ce face această mișcare. Luați două gantere de 5 până la 10 kilograme. Ungeți trunchiul ușor înainte și angajați-vă abdomenul pentru a preveni rotunjirea spatelui. Lasă-ți brațele să atârne drept de partea ta. Ajungeți-le direct în spate dincolo de șolduri până când simțiți o „strângere” în partea superioară a spatelui. Reveniți încet la poziția de pornire. Efectuați 12 repetiții. (Dacă puteți face mult mai multe repetări decât aceasta, utilizați gantere mai grele data viitoare.)