Sfaturi de dietă din Emiratele Arabe Unite pentru a lua la inimă; Statul
Sfaturi de dietă din Emiratele Arabe Unite de luat în seamă
Credit de imagine: iStock
Este timpul pentru o conversație din inimă. Boala cardiovasculară rămâne principala cauză de deces în Emiratele Arabe Unite și în întreaga lume, reprezentând 31% din totalul deceselor la nivel mondial - sau aproximativ 17,9 milioane de oameni anual, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății.
Cumpărați de pe Amazon
Din rezidenții din EAU chestionați într-un sondaj, 71 la sută au raportat cel puțin un factor de risc pentru boală, a constatat Cleveland Clinic Abu Dhabi după ce a cercetat anul trecut 1.000 de persoane din țară anul trecut.
Dieta slabă este unul dintre factorii de risc majori pentru bolile de inimă. O dietă sănătoasă globală reduce majoritatea factorilor de risc controlabili pentru BCV.
- Marlene Cornes Marsh, dietetician clinic senior, la Dubai Health Authority (DHA)
Și, având în vedere că bolile cardiovasculare vor fi responsabile pentru 30 de milioane de decese până în 2030, responsabilitatea pentru îmbunătățirea sănătății inimii rămâne asupra persoanelor. „O dietă sănătoasă echilibrată este cea mai bună armă pentru combaterea bolilor cardiovasculare”, spune Marlene Cornes Marsh, dietetician clinic senior, la Dubai Health Authority (DHA). Ea spune că o abordare a stilului de viață cu trei direcții, care include o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și un somn bun, poate contribui la asigurarea unei sănătăți cardiovasculare solide. „Dieta slabă este unul dintre factorii de risc majori pentru bolile de inimă. O dietă sănătoasă generală reduce majoritatea factorilor de risc controlabili pentru BCV ”, adaugă ea. În general, căutați să mențineți o greutate sănătoasă, niveluri de colesterol sănătoase, tensiune arterială normală și niveluri de glucoză și întrerupeți fumatul.
Mănâncă pentru sănătatea inimii
„O dietă sănătoasă și bine echilibrată vă poate reduce riscul de a dezvolta boli de inimă și vă poate opri să vă îngrășați. Realizarea sănătății inimii prin dietă înseamnă pur și simplu consumul de alimente proaspete, evitarea alimentelor procesate și alegerea unor opțiuni mai sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, săruri scăzute de zahăr și cu conținut scăzut de zahăr în timp ce faceți cumpărături sau în restaurante ”, spune Nafeesa Ahmed, cu sediul în Dubai, Director - Nutriție și stil de viață la Spitalul Zulekha Dubai. Deoarece exercițiile fizice par să aibă un efect agravant asupra dietei, luați în considerare găsirea activităților în aer liber care vă plac, adaugă ea.
„Alegerea unei diete sănătoase pentru inimă poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă, la menținerea unei greutăți sănătoase și la reducerea riscului de diabet și accident vascular cerebral”, spune Azza Aljneibi, nutriționist, Cleveland Clinic Abu Dhabi. Ea sfătuiește să vizeze câte cinci până la opt porții combinate de fructe și legume în fiecare zi sau aproximativ trei până la cinci porții de legume și două până la trei porții de fructe. „Concentrați-vă pe verdeață întunecată, cu frunze și alimente cu fibre bogate, cum ar fi spanacul, varza și broccoli. Încercați să mâncați un curcubeu de culori, de la verde la portocaliu până la roșu, pentru a vă asigura că aveți diversitate în dietă. Creșteți aportul de cereale integrale și proteine vegetale și limitați alimentele îndulcite sau prăjite. Treceți la grăsimi bune, cum ar fi nuci, măsline, ulei de măsline și semințe. Mănâncă pește de două până la trei ori pe săptămână. ”