8 Beneficii potențiale ale colagenului Sănătatea zilnică
De la piele și oase la sănătatea intestinelor și multe altele, iată cum suplimentul la modă vă poate spori sănătatea și bunăstarea.
Cine ar fi crezut că o substanță care se găsește în oase și piele ar putea deveni suplimentul necesar? Vorbim despre colagen.
„Colagenul este un tip de proteină care joacă un rol important în construirea și susținerea multor țesuturi, de la oase și cartilaj la piele, păr, ochi și sistemul digestiv”, spune Sonya Angelone, RDN, care practică în San Francisco și este un purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Când luați un supliment de colagen sau mâncați alimente bogate în colagen, consumați colagen care provine de la un animal, explică Ryanne Lachman, RDN, un dietetician în medicină funcțională la Cleveland Clinic din Ohio. Peptidele de colagen sunt adesea vândute sub formă de pulbere sau capsule, iar colagenul poate fi consumat și în bulion de oase.
Ca și în cazul oricărui supliment, există potențiale efecte secundare.
În timp ce colagenul este în general sigur, trebuie să discutați întotdeauna cu echipa de asistență medicală înainte de a adăuga un supliment la dieta dumneavoastră. Pot apărea și efecte secundare: Potrivit ConsumerLab.com, suplimentele de colagen pot provoca erupții cutanate sau, în cazuri mai rare, probleme hepatice.
În afară de aceasta, un dezavantaj universal al suplimentelor de colagen este că acestea adaugă o cheltuială suplimentară la factura dvs. alimentară. O marcă populară de peptide de colagen, Vital Proteins, vinde un container de 10 uncii pentru 25 USD. Un aport de 30 de zile de suplimente de colagen pentru piele, păr și unghii de la marca Hum este de 40 USD.
Dacă intenționați să le investiți, este important să cunoașteți avantajele posibile pe care le pot oferi suplimentele de colagen. Citește mai departe.
1. Suplimentele ajută la înlocuirea a ceea ce se pierde în mod natural prin îmbătrânire
Colagenul este „lipiciul” care vă ține corpul împreună, spune Angelone. Aceasta reprezintă aproximativ o treime din proteinele din corpul dvs., arată cercetările. Lucrul este, spune ea, că corpul tău produce mai puțin colagen începând cu treizeci și patruzeci de ani. Peptidele de colagen adăugate în dieta dvs. pot servi pentru a înlocui ceea ce corpul dvs. începe să lipsească odată cu îmbătrânirea și pentru a vă sprijini starea generală de sănătate.
2. Colagenul este o sursă ușor de digerat de proteine
Corpul tău lucrează din greu pentru a digera proteinele din surse precum puiul sau carnea de vită, iar unii oameni pot constata că se confruntă cu simptome digestive, cum ar fi eructarea sau durerile de stomac după masă, explică Lachman. Dar suplimentele de colagen sunt hidrolizate, ceea ce înseamnă că colagenul este defalcat, un proces care facilitează digerarea organismului. Suplimentele de colagen pot fi o modalitate mai confortabilă de a introduce proteine în dieta ta, spune ea. Procesul de hidrolizare permite, de asemenea, dizolvarea peptidelor de colagen în apă, ceea ce face relativ simplă utilizarea acestora în alimentele de zi cu zi (cum ar fi apa sau piureurile).
3. Colagenul ajută la ridurile netede și mărește elasticitatea pielii
Sănătatea pielii este cel mai bine cercetat beneficiu al consumului de colagen, spune Lachman. Într-o revizuire din ianuarie 2019, publicată în Journal of Drugs in Dermatology, cercetătorii au analizat 11 studii randomizate, controlate cu placebo, cu peste 800 de pacienți care au luat până la 10 grame (g) pe zi de colagen, cu scopul de a îmbunătăți sănătatea pielii. Rezultatele? S-a demonstrat că suplimentele îmbunătățesc elasticitatea pielii, o ajută să se mențină mai bine asupra umezelii și revitalizează densitatea fibrelor de colagen din piele. „Zece grame pe zi este o mică bucată”, spune Lachman - și ar putea fi un mic pas în păstrarea unui aspect tineresc.