Masaj și înot - Masaj Elemente
În lumea sportului, înotul este cunoscut pentru antrenamentul corporal total cu impact redus și beneficiile sale. Pe măsură ce corpul tău este suspendat într-un bazin de apă, brațele și picioarele te propulsează prin apă, pe măsură ce miezul te ține pe linia de plutire. Dar, atunci când înoți în mod regulat ture continue în întreaga piscină, impactul scăzut se poate transforma rapid în stres ridicat și tulpina corpului tău dacă nu îți iei timp să te odihnești, să te refaci și să te refaci între antrenamente. Incorporarea masajului regulat în rutina de la piscină nu numai că vă poate ajuta să vă mențineți mișcarea și flexibilitatea musculară, dar vă poate ajuta și la restabilirea forței mentale și a aptitudinii.
Repetarea poate accentua mușchii suprautilizați
Înotătorii își petrec majoritatea timpului în piscină cu fețele în apă în timp ce ajung și își extind corpurile de la o parte la alta a piscinei. În fiecare lovitură pe care o luați, există o mulțime de mușchi diferiți în mișcare pe măsură ce ridicați, extindeți și ridicați brațele prin apă, în timp ce vă dați picioarele în același timp. Indiferent dacă vă bucurați de freestyle, de sân sau de fluture în timp ce înotați, diferiți mușchi ai umărului și ai spatelui superior suportă toate acțiunile repetitive, deoarece partea din spate a corpului funcționează constant pentru a vă alimenta prin piscină. Chiar și atunci când faceți spatele, sunteți cu fața în sus, dar totuși rotiți omoplații în timp ce înotați. Și această mișcare repetitivă constantă în timpul celor patru lovituri de înot este ceea ce poate provoca durere, disconfort și dezvoltarea nodurilor strânse în mușchii suprasolicitați după un antrenament intens de înot sau o competiție.
„Fie că ești un înotător recreativ sau competitiv, mișcarea repetitivă a loviturilor va avea tendința de a provoca noduri sau tulpini, în special în partea din spate a umerilor”, explică James Rosenblum, terapeut de masaj la Elements Needham. „Și umărul este un animal amuzant, deoarece există atât de mult trafic care trece prin această parte a corpului între toți mușchii, nervii și articulațiile din zonă. De exemplu, dacă înoți patru până la șase lungimi de piscină făcând freestyle, îți rotești umărul în permanență, iar repetarea determină încordarea mușchilor. Ceea ce se întâmplă la sfârșitul unui exercițiu de biliard este că ai sfârșit cu tensiune în zona superioară a gâtului, a umerilor și a spatelui, deoarece acolo are loc toată mișcarea corpului. "
Întindeți-l pentru a rămâne pe curs
Întrucât înotul include o mulțime de extindere și contractare a mușchilor corpului superior și inferior, acesta vă poate lăsa corpul strâns și în noduri, precum și poate duce la vătămări, dacă nu aveți grijă de mușchii dvs. înainte și după dumneavoastră " esti in piscina. Rosenblum subliniază importanța întinderii regulate pentru toți sportivii, dar mai ales pentru înotători pentru a menține mușchii flexibili, lungi și slabi. În timpul unei sesiuni de masaj cu înotători, Rosenblum crede în combinarea muncii neuromusculare cu multă întindere pentru cele mai bune rezultate.
„Am constatat că majoritatea înotătorilor nu se întind suficient pentru că consideră că nu au nevoie prea mult, deoarece înotul are un impact redus”, spune Rosenblum. „Chiar și așa, asta nu înseamnă neapărat că mușchii nu trebuie să fie întinși după ce îi folosiți. Când fac masaj înotătorilor, mă concentrez pe multă întindere și miofascial, deoarece am ajuns să cred că este cel mai simplu mod de a elibera noduri și a slăbi mușchii. "