8 beneficii ale înotului pe care probabil nu le știați - MySwimPro
Spre deosebire de alte regimuri de fitness, înotul implică fiecare grup muscular și sistem energetic! Apa este de 800 de ori mai densă decât aerul, iar această rezistență adăugată permite un antrenament minunat al corpului total.
Beneficiile înotului sunt multe. Iată câteva despre care s-ar putea să nu fi știut:
1. Îmbunătățește coordonarea
Înotul îmbunătățește flexibilitatea, raza de mișcare și rezistența funcțională în apă. Acest lucru duce la îmbunătățirea rezistenței miezului și a stabilității mobile în toate articulațiile, precum și la mușchii mai puternici și abilitățile motorii îmbunătățite.
2. Este comun
Este comun. Dacă vă reveniți după o accidentare și sunteți dornici să vă consolidați, atunci căutați să începeți o rutină de înot pentru a vă menține în formă. Dacă alergarea este pasiunea ta, atunci înotul este o modalitate excelentă de a te antrena în zilele de recuperare, permițându-ți genunchii să se odihnească de trotuar.
3. Arde calorii majore
Înotul este, fără îndoială, un mod foarte eficient de a arde caloriile. Fiecare accident vascular cerebral competitiv implică diferite grupuri musculare, astfel încât să ardeți mai mult sau mai puțin, în funcție de cât din fiecare accident vascular cerebral înotați. Regele arderii de calorii este fluturele. Potrivit Nutristrategy.com, arderea caloriilor variază de la 649 de calorii pentru 130 de lire sterline la 1.024 de calorii pentru 205 de lire sterline.
4. Îmbunătățește respirația eficient
În plus față de sănătatea și rezistența inimii îmbunătățite, înotul îmbunătățește, de asemenea, cât de eficient respirați. Acest lucru devine foarte benefic atunci când faceți alte activități, deoarece nu veți fi la fel de lipsiți de respirație după ce ați alergat o scară.
5. Este optim pentru antrenamentele încrucișate
Un antrenament de înot va îmbunătăți efectiv performanța generală la sală (și invers!) Când te antrenezi pentru un maraton sau orice altă competiție, săriturile în piscină îți pot oferi un avantaj suplimentar față de concurenții tăi și îți pot îmbunătăți atletismul general.
6. Te face mai inteligent
Creierului tău îi place să înoate. Sângele și oxigenul suplimentar te ajută să devii mai alert, treaz și mai concentrat. Eliberează endorfine, hormonii „simțiți-vă bine” din corpul nostru. Graficul de mai sus arată cum creierul se aprinde literalmente în mai multe zone chiar și după o plimbare de 20 de minute. Același lucru se întâmplă și atunci când înoți!
Înotul necesită ca mintea dvs. să facă ajustări musculare neuronale la dezechilibrele create de mișcarea continuă prin apă. În consecință, înotul îmbunătățește echilibrul și coordonarea dinamică, reflexele, densitatea osoasă și rezistența musculară.
7. Este alungirea musculaturii
Dacă sunteți îngrijorat de încărcare (ceea ce nu ar trebui să fiți), atunci luați în considerare înotul. Înotul combină antrenamentul de rezistență cu cardio, construirea mușchilor slabi și stimularea metabolismului. De asemenea, îți pune corpul printr-o serie de mișcări, ajutându-ți mușchii să rămână lungi și flexibili.