7 sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate pe o dietă pe bază de plante HuffPost Life
Din când în când primesc un e-mail sau un mesaj pe Facebook de la un cititor sau un prieten care spune că au urmat un mod de a mânca pe bază de plante, dar nu pierd greutatea pe care sperau să o piardă. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta în această direcție:
Mănâncă trei mese pe zi care constau din alimente reale, întregi, care sunt procesate cât mai puțin posibil. Gândiți-vă la cereale integrale, fasole și legume. Ștergeți alimentele procesate și carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul și produsele din făină albă, cum ar fi fursecurile, plăcintele și prăjiturile.
Mănâncă în primul rând cereale integrale. Există o diferență uriașă între un carbohidrat complex și un carbohidrat procesat sau un zahăr simplu. Nu sunteți familiarizați cu cerealele integrale? Câteva exemple sunt: orezul brun, quinoa și meiul. Uneori, boabele crăpate sunt incluse și în dietele sănătoase, dar limitați boabele crăpate la o dată pe zi sau la două zile dacă încercați să slăbiți. Încă frică de carbohidrați? Să știți că există dovezi că cei mai subțiri oameni din lume mănâncă o dietă bogată în carbohidrați. Limitați pâinea sau o tortilla la câteva felii de două ori pe săptămână. Pâinea este de fapt un cereale crăpat, chiar dacă pe ambalaj scrie „cereale integrale”.
Mănâncă fasole, produse din fasole și leguminoase cel puțin o dată pe zi, iar dacă ți-e foame mănâncă-le de două ori pe zi. Fasolea (fără o tonă de ulei) este foarte scăzută în grăsimi și foarte bogată în fibre și substanțe nutritive. Contrar a ceea ce cred majoritatea americanilor, consumul de fasole (și mestecarea lor foarte bună) sunt o modalitate excelentă de a vă obține proteina fără grăsimi și calorii! Și, da, fasolea conservată este OK de utilizat, dar la un moment dat încercați fasolea de la zero. Câteva exemple sunt nautul, fasolea neagră, tofu, tempeh și linte - doar pentru a numi câteva!