Cât de mult cardio trebuie să fac pentru a slăbi POPSUGAR Fitness

Se spune că antrenamentul de forță, cardio și o dietă sănătoasă constituie formula perfectă pentru pierderea în greutate. Dar uneori este greu să știi cât de mult ai nevoie pentru fiecare categorie. În special, cantitatea de cardio de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate a fost dezbătută - unii oameni cred că aveți nevoie de mult, în timp ce alții consideră că este vorba doar de antrenament de forță.

pentru

Înainte de a decide cât de mult cardio este cel mai bun pentru pierderea în greutate, Austin Lopez, CSCS și proprietarul Ausome Fit, a spus că este important să înțelegeți câteva elemente de bază despre modul în care funcționează corpul dumneavoastră; "3.500 este numărul de calorii dintr-o singură kilogramă de grăsime și, prin urmare, numărul necesar pentru a arde într-o săptămână pentru a pierde o kilogramă pe săptămână", a declarat Lopez pentru POPSUGAR.

Acesta este modul în care se descompune în ceea ce privește sesiunile pe săptămână. Potrivit lui Lopez, dacă doriți să ardeți 3.500 de calorii într-o săptămână pentru a pierde un kilogram, aveți trei opțiuni:

  • Până la 7 zile de sesiuni cardio de 30 de minute și mâncați o dietă curată, cu un aport mediu de calorii.
  • Până la 5 zile de sesiuni cardio de 30 de minute și mâncați o dietă ușor restricționată în calorii.
  • Până la 0 până la 3 zile de ședințe cardio de 30 de minute și mâncați o dietă cu restricție calorică medie.