Programul CrossFit de 28 de zile pentru începători; Fitness
Uitați de seturi și despărțiri, acest ghid vă va ajuta să vă lucrați corpul în ansamblu.
Gata să se potrivească?
Hipertrofie, arde grăsime
Mobilitate, rezistență musculară, putere, prevenire, antrenament de forță
Hipertrofie, arde grăsime
Mobilitate, rezistență musculară, putere, pregătire, antrenament de forță
Așadar, apăsați pe bancă, loviți raftul ghemuit și urmăriți caloriile și faceți cardio. Faceți seturi și repetări și vă urmăriți împărțirea săptămânală, dar poate sunteți gata pentru o schimbare. Prietenul tău nebun îți cere întotdeauna să încerci CrossFit, dar nu ești sigur despre ce este vorba.
Pur și simplu, CrossFit este un program de fitness care vă provoacă să ieșiți din rutină. Staza este inamicul, iar modelele trebuie evitate cu orice preț. Uitați de seturi și despărțiri, CrossFit lucrează corpul ca întreg. Așa cum un sportiv ar petrece ceva timp lucrând la exerciții și apoi ar pune acele mișcări la lucru jucându-și sportul, CrossFit încurajează modele de mișcare competente efectuând mișcări funcționale cu intensitate relativ mare.
1. Fundalul
CrossFit este ideea lui Greg Glassman. Filozofia sa de fitness este de a construi un „fitness larg, general și incluziv. Am căutat să construim un program care să pregătească cel mai bine cursanții pentru orice contingență fizică - nu numai pentru necunoscut, ci pentru necunoscut. După ce am analizat toate sarcinile fizice și sportive în mod colectiv, am întrebat ce abilități fizice și adaptări s-ar presta cel mai universal în avantajul performanței. Capacitatea eliminată de la intersecția tuturor cerințelor sportive s-ar preta destul de logic tuturor sporturilor. Pe scurt, specialitatea noastră nu este specializarea. ” Mișcările funcționale care vor fi utilizate sunt cele pe care le folosim atât în sport, cât și în activitățile noastre de zi cu zi: alergare, sărituri, ghemuit, lansare, împingere și tragere.