7 sfaturi alimentare pentru oameni prea inteligenți în psihologia dietei astăzi

. și niciuna dintre ele nu include tendințe populare de dietă.

Postat pe 25 mai 2015

alimentare

Majoritatea abordărilor privind pierderea în greutate sunt ineficiente, așa cum explic în Smart People Don’t Diet: How the Latest Science Can Help You Slose Permanent. În timp ce oamenii de știință știu în mod concludent că dietele tipice nu funcționează, există mai puțin consens cu privire la ceea ce funcționează. Rezum unele dintre cele mai recente dovezi ale unei abordări treptate și durabile în cartea mea, dar abordări diferite pot funcționa pentru oameni diferiți.

„Dă-mi un scurt rezumat a ceea ce ar trebui să fac pentru a slăbi”, mă întreabă deseori oamenii. ca să răspund, m-am adresat câtorva dintre experții mei preferați în domeniu - inclusiv un dietetician înregistrat, un nutriționist și un antrenor de slăbit - pentru sfaturile lor cele mai esențiale. În mod surprinzător, nici două persoane nu au oferit exact același sfat, dar toate au fost bazate pe dovezi.

Iată 7 sfaturi pe care poate nu le-ați luat în considerare:

    „Obiceiurile tale actuale îți susțin greutatea actuală. Dacă începeți să vă schimbați obiceiurile de la nesănătoase la cele mai sănătoase, atunci greutatea și corpul dvs. se vor schimba. Concentrați-vă pe schimbarea unui singur obicei în fiecare săptămână. Acest lucru vă va apropia de obiectivele de slăbire. Amintiți-vă: este nevoie de timp pentru a vă schimba. Multe dintre obiceiurile tale actuale s-au format de-a lungul anilor, așa că fii răbdător și bun cu tine. ”

- Heather Robertson, antrenor de pierdere în viață și în greutate
„Nu mai numărați calorii și acordați-vă în schimb semnalelor de foame și de sațietate ale corpului. Dacă nu ți-e foame, nu trebuie să mănânci, indiferent de ceea ce spune bugetul tău de calorii; dacă sunteți mulțumit, nu este nevoie să continuați să mâncați, indiferent de ceea ce spune bugetul dvs. de calorii. ”

- Georgie Fear, dietetician înregistrat și antrenor pro nutriție; autor, Obiceiuri slabe pentru pierderea în greutate pe tot parcursul vieții
„Vindeți-vă mașina și luați transportul public la serviciu. Dacă nu locuiți la câțiva pași de un tren sau un centru comercial de cumpărături, mutați-vă! Studiile arată că mergem sau ne deplasăm cu 2,5 ore mai puțin pe zi decât generația anterioară. Singura modalitate de a compune acest lucru este prin proiectarea mediului nostru, astfel încât să ne deplasăm mai mult. A avea o mașină în afara casei tale este prea multă tentație. Desigur, cele de mai sus sunt imposibile dacă aveți copii. ”