Cum să vă calculați calorii arși cu precizie - BuiltLean
Consumul de mai puține calorii decât arde este necesar pentru a pierde în greutate, care este cunoscut sub numele de echilibru energetic.
Controlul aportului de calorii este atât de important, deoarece dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te îngrași și dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, pierzi în greutate.
Deci, cum vă măsurați cu exactitate arderea calorică? Este un calcul simplu destul de bun?
Care este arderea ta de calorii?
Arderea caloriilor este suma a trei componente:
1) Rata metabolică bazală (BMR) - Iată câte calorii arde corpul tău în repaus. Chiar și în timp ce vă odihniți, sistemul respirator funcționează, sistemul digestiv și alte procese ale corpului care necesită energie (adică ardeți calorii). BMR-ul dvs. reprezintă aproximativ 65% din arderea totală de calorii.
2) Nivelul de activitate - Acesta este numărul de calorii pe care le consumi care necesită mișcare fizică sau când corpul tău este în mișcare. Cu cât ești mai activ, cu atât vei arde mai multe calorii. Nivelul de activitate reprezintă aproximativ 20% din arderea caloriilor, ceea ce depinde de cât de activ sunteți, desigur.
3) Efectul termic al alimentelor - Digerarea alimentelor necesită energie, dar de obicei efectul termic al alimentelor se ridică la aproximativ 10% din cantitatea totală de calorii arse.
Metoda de ardere a caloriilor # 1: Harris Benedict
Majoritatea calculatoarelor pentru arderea caloriilor găsite pe internet folosesc metoda Harris Benedict (HB), care ține cont de vârsta, greutatea, înălțimea și sexul pentru a ajunge la BMR. Dar trebuie totuși să ne dăm seama de nivelul de activitate, astfel încât valoarea BMR să fie înmulțită cu un „multiplicator de activitate” pentru a obține arderea totală a caloriilor (a se vedea ecuația din partea de jos a postării). Efectul termic al alimentelor este deja reflectat în calculul BMR.
Observați că metoda HB nu ține cont de compoziția corpului dumneavoastră. Persoanele cu mai mulți mușchi tind să fie mai metabolici și să ardă mai multe calorii. Metoda HB supraestimează arderea caloriilor pentru persoanele cu un procent ridicat de grăsime corporală și subestimează arderea caloriilor pentru cei cu grăsime corporală scăzută (și, prin urmare, mai multă musculare). Deși nu este perfectă, metoda HB este un punct de plecare foarte util.