7 semne de avertizare ar trebui să opriți dieta Keto Mâncați asta nu atât
Cu excepția cazului în care ați locuit pe o insulă pustie, probabil că ați auzit buzz despre dieta keto. Acest plan de alimentație cu conținut ridicat de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați a câștigat o urmărie majoră în ultimii ani pentru a ajuta oamenii să scadă rapid în greutate. Într-un sondaj din 2020, 8% dintre oameni au declarat că au încercat ceto în ultimul an.
Succesul pe o dietă ketogenică se reduce la ajustarea metabolismului prin consumul unor cantități specifice de macronutrienți. Obținerea caloriilor dvs. din 75% grăsimi, 20% proteine și doar 5% carbohidrați forțează corpul să intre într-o stare metabolică numită cetoză, în care grăsimile sunt arse pentru combustibil. Sună ca un vis de slăbit, dar acest plan de alimentație cu îndoire a macronutrienților nu este pentru toată lumea. De fapt, schimbarea drastică a macro-urilor poate duce la unele efecte secundare destul de neplăcute. În plus, mulți profesioniști din domeniul sănătății au avertizat că keto nu este o soluție sănătoasă pe termen lung pentru a menține greutatea.
De unde știi când este timpul să oprești dieta ceto? Iată șapte semne de avertizare că dieta poate să nu fie o alegere ideală.
Ești greață sau arunci.
Uf, temuta „gripă ceto”. Mulți oameni raportează greață și vărsături (precum și amețeli, slăbiciune și iritabilitate) la scurt timp după începerea ceto. Dacă nu sunteți pregătiți să eliminați aceste simptome, vă recomandăm să vă îndepărtați de această dietă. „Gripa keto este destul de frecventă și poate dura oriunde de la câteva zile la o săptămână sau două”, spune dieteticianul Anne Danahy, MS, RDN. Ea sfătuiește să bea multă apă și să stimuleze electroliții pentru a minimiza simptomele - care ar trebui să dispară odată ce sunteți în cetoză.