Healthy Heart Diet Heart Healthy Foods Aspirina Bayer

Aflați ce alimente să includeți în dieta sănătoasă a inimii. Există o mulțime de alimente sănătoase pentru inimă, care sunt, de asemenea, delicioase.

ALIMENTE ALIMENTARE SĂNĂTOASĂ

PUTEȚI DEFECTĂ VĂ BUCURA

Chei de luat masa

MÂNCĂM CE NE PLACE, NU CE NU

Dacă vă plac alimentele pe care le consumați, este mai probabil să rămâneți la dieta sănătoasă a inimii pe care ați ales-o.

ALIMENTELE SĂNĂTOASE POATE FI DE ASEMENE DELICIOASE

Poate fi greu de crezut, dar alimentele sănătoase pot fi, de asemenea, pline de aromă și satisfăcătoare.

ALIMENTELE SĂNĂTOASE PE INIMĂ sunt MULT

Veți fi surprins cât de mulți sunt, dacă știți ce să căutați.

Există un mit conform căruia alimentele nesănătoase sunt delicioase, iar alimentele sănătoase sunt blande, plictisitoare și îți distrug bucuria de a mânca. Dar când te gândești la ceea ce câștigi dintr-o dietă sănătoasă pentru inimă, trecerea de la „a trăi la a mânca” la „a mânca pentru a trăi” este puțin mai ușoară - și gustoasă!

Când vine vorba de alimente sănătoase pentru inimă, căutați alimente întregi (neprelucrate) și colorate (nu bej).

Alimentele întregi sunt alimente în starea lor naturală, neprelucrată. De exemplu, o banană simplă este un aliment întreg, dar chipsurile de banane prăjite cu sare și zahăr sunt un aliment procesat. Un alt lucru de reținut este să vă mențineți culorile. Fructele și legumele viu colorate au un conținut ridicat de carotenoizi și antioxidanți, care sunt bune pentru inima ta. Dacă gătești pentru întreaga familie, învățându-i să se bucure de mese sănătoase, copiii tăi vor evita problemele cardiace pe drum.

Pe măsură ce citiți această listă de alimente sănătoase pentru inimă, nu vă mirați dacă vă este foame!

Somon prins sălbatic

Pe măsură ce peștele merge, somonul are mai multe calorii și un conținut mai mare de grăsimi decât, să zicem, tilapia. Dar somonul este bogat în omega-3, de care are nevoie inima ta. Somonul capturat sălbatic este preferat față de ferma crescută, deoarece tipul sălbatic are cu aproape o treime mai puține calorii, plus unele ferme folosesc antibiotice din cauza condițiilor de densitate ridicată.

Cereale integrale

Când faceți cumpărături pentru pâine sau cereale, căutați cele făcute cu cereale integrale, deoarece păstrează mult mai mulți nutrienți ai cerealelor. Și lărgiți-vă orizonturile dincolo de grâu și ovăz; încercați produse făcute cu spelt, quinoa și in care sunt adesea neglijate, dar foarte hrănitoare.

Verzi întunecate, cu frunze

Treceți peste salata aisbergului fad și luați niște varză copioasă, spanac, verdeață sau bietă elvețiană. Aceste alegeri mai întunecate aduc mult mai multă aromă salatei sau sandvișului și sunt pline de substanțe nutritive.

Nuci și semințe

Migdalele, nucile și nucile pecan sunt ambalate cu proteine și omega-3. Nu este nevoie să cumpărați produse sărate, deoarece aceste alegeri sunt pline de aromă pentru o gustare sănătoasă sau sunt presărate peste iaurt, fulgi de ovăz, salată sau cereale. În ceea ce privește cerealele, încercați să folosiți lapte de migdale care nu are colesterol sau grăsimi saturate. Semințele de susan, semințele de floarea soarelui și semințele de dovleac sunt, de asemenea, gustări satisfăcătoare, care sunt mult mai hrănitoare decât o pungă de chipsuri.

Fructe de padure

Afinele, zmeura și căpșunile sunt delicii delicioase ale naturii. În plus, furnizează antioxidanți și alți nutrienți. Presărați niște cereale sau salată sau mâncați-le chiar de pe viță.

Brocoli

Nu trebuie să vă înecați broccoli în sos olandez pentru a-l face gustos. O stoarcere de lămâie cu o picătură de sare și piper este tot ce trebuie. Broccoli are un conținut ridicat de fibre, un nivel scăzut de colesterol și este plin de antioxidanți.

Lapte de migdale

Laptele de migdale câștigă popularitate. Este o alegere sănătoasă pentru inimă, deoarece nu are colesterol sau grăsimi saturate. Este bogat în acizi grași omega-3, astfel încât vă poate ajuta să reduceți colesterolul rău și are mai puține calorii decât laptele de vacă. Principalul dezavantaj este conținutul său scăzut de proteine, așa că asigurați-vă că vă proteinați în altă parte ... ce ziceți de quinoa?

Avocado

Unii oameni numesc acest „fruct de unt” datorită texturii sale bogate, cremoase. Sunt delicioase la salate și sandvișuri. Chiar dacă sunt bogate în grăsimi, este genul bun de grăsime. De asemenea, sunt destul de bogate în calorii, așa că mâncați-le cu moderare.

Carne de vită alimentată cu iarbă

Reducerea aportului de carne roșie vă poate ajuta, dar asta nu înseamnă că trebuie să o eliminați complet. Chiar dacă costă puțin mai mult decât carnea de vită hrănită cu porumb sau cu cereale, carnea de vită hrănită cu iarbă este o opțiune bună deoarece oferă multe proteine și fier, dar mai puține grăsimi și colesterol. Îți va plăcea, de asemenea, aroma copioasă.

Fasole

Puteți alege pintos, garbanzos, linte, naut și multe alte soiuri. Fasolea este o sursă excelentă de proteine și face o garnitură excelentă pentru aproape orice masă.

Merele

Merele au un gust excelent - chiar dacă nu sunt coapte într-o plăcintă. Clătiți înainte de a mânca, apoi mâncați și coaja, deoarece este încărcată cu antioxidanți.

Ceai verde

Când bei ceai verde, livrezi cantități mari de antioxidanți numiți polifenoli, care ajută la combaterea radicalilor liberi dăunători. Ceaiul verde poate fi aromat cu doar un pic de mentă, lămâie sau miere și îl puteți bea fierbinte sau rece. În plus, este mai scăzut în cofeină în comparație cu alte ceaiuri și cafea.

OBȚINEȚI AUTO EVALUAREA RISCULUI SĂNĂTĂȚII INIMII

Obțineți ajutor pentru înțelegerea riscurilor de atac de cord și accident vascular cerebral în mai puțin de 2 minute și obțineți un ghid descărcabil pe care îl puteți lua la medic.

Poveștile de supraviețuire ale atacului cardiac

BETTY B

"Sunt recunoscător pentru fiecare zi și pentru oportunitățile pe care le oferă pentru a împărtăși experiențele mele cu alții."

KEN L

"Mi-am schimbat dieta pentru a minimiza grăsimea și sarea. Învăț să citesc etichete și să fac alegeri sănătoase."

CINDY B

"Totul se rezumă la ascultare - cardiologii ne ascultă și nu doar cu stetoscopul lor - și noi ascultăm cardiologii. Fără amândoi, nu există câștigători!"

RANDY W

"Acum iau o doză mică de regim de aspirină Bayer și mi s-a spus că aspirina care mi s-a administrat în timpul infarctului mi-a ajutat să-mi salvez viața! Mulțumesc că ai fost acolo pentru mine Bayer!"

Randy W

În data de 18.11.2009, tocmai terminasem o vânătoare de rațe dimineața devreme cu prietenul meu și apoi mergeam la vânătoare de căprioare. Până în acest moment, am fost un bărbat sănătos, în vârstă de 41 de ani, care a lucrat zilnic, a lucrat la calea ferată și a mers în medie 3-8 mile pe zi. Nu aveam semne de avertizare.