7 secretele carbohidraților pentru succesul muscular; Fitness
Renunțați la hype-ul în favoarea analizei concrete.
Cu tot hype-ul care plutește în jurul Internetului și emisiunile de discuții TV inundatoare despre minunile dietelor bogate în proteine, s-ar putea crede că carbohidrații sunt inutili, cu excepția producției de grăsimi. De asemenea, ați putea crede că, dacă consumați carbohidrați, acestea vă vor submina încercările de a construi un fizic mai bun.
Fascinația pentru dietele bogate în proteine nu este nimic nou; atacul recent al carbogazoanelor care a fost însoțit de acesta este, totuși, atât ignorant, cât și contraproductiv pentru construirea unei diete sănătoase, care este ideală pentru a completa antrenamentul hardcore.
Să renunțăm la hype în favoarea unei analize concrete a aplicării carbohidraților la construirea masei musculare. Iată șapte sfaturi pentru a încorpora aceste pepite nutriționale nedrept malignizate în programul dvs. de construire a mușchilor.
# 1 CARBURI MARI + PROTEINE MARI = MAI MUSCUL
Consumați o mulțime de carbohidrați și proteine atunci când încercați să construiți masa musculară. O deficiență de carbohidrați în timpul modului de construire a masei duce la degradarea proteinelor - proteinele dietetice sunt utilizate pentru energie în loc de construirea mușchilor. Câștigătorii de masă au nevoie de cel puțin 2,5 grame (g) de carbohidrați pentru fiecare kilogram de greutate corporală pentru a permite proteinelor să fie cu adevărat anabolice. Când vă aflați în modul de construire în masă, asigurați-vă că luați 1 până la 1,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală.
# 2 CARBUNI + SODIU DUPĂ ANTRENAMENT = CREȘTERE
Puneți o nouă rotire pe vechiul mod de așteptare de ambalare în carbohidrați după antrenament: restabiliți glicogenul consumând un cocktail de carbohidrați/sodiu în termen de 90 de minute după antrenament. Sodiul captează mai multă apă în interiorul mușchilor, ceea ce maximizează recuperarea și creșterea post-antrenament. Asigurați-vă că adăugați 500 de miligrame de sodiu - un sfert de linguriță de sare - la masa dvs. de post-antrenament.
# 3 DESCHIDEREA FERESTREI DE CARB DE ȘASE ORE
Înțelepciunea convențională dictează că cel mai bine este să consumi o masă bogată în carbohidrați - împreună cu proteine - în termen de 90 de minute de la finalizarea unei sesiuni de antrenament. Glucidele consumate în timpul acestei „ferestre de 90 de minute” declanșează o creștere a eliberării de insulină, care oprește defalcarea țesutului muscular, stimulând în același timp absorbția de carbohidrați de către mușchi. Mulți culturisti nu știu că mușchii doresc de fapt carbohidrați timp de șase ore după antrenament. Iată cum să-i oferi corpului tău carbohidrații de care are nevoie: Mănâncă o masă bogată în carbohidrați (două covrigi cu gem sau miere) în termen de 90 de minute după antrenament și o a doua masă bogată în carbohidrați (două căni de orez alb sau paste) în următoarea patru ore. Carbohidrații rafinați, cum ar fi suc, covrigi, orez alb și fursecuri sau brioșe fără grăsimi, funcționează deosebit de bine în această ecuație declanșatoare de insulină.