10 sfaturi sensibile de pierdere în greutate
Uitați de dietele FAD, urmați aceste sfaturi de bun simț
Dietele de modă, de obicei, nu funcționează și, în plus, sunt deseori nesănătoase. Deci, de ce cad atât de mulți oameni pentru ei? Pentru că, la fel ca toate trucurile grozave, dietele de modă conțin adesea o pepită de adevăr. După ce am examinat unele dintre modele, precum și știința dură privind dieta și pierderea în greutate, am distilat o listă cu zece sfaturi care împrumută cele mai bune de la ambele. Acestea sunt după cum urmează:
1. Bea mai multă apă
De fapt, încercați să înlocuiți toate sucurile cu suc și sucuri cu apă. Pentru mulți oameni, acesta este cel mai simplu și cel mai bun pas pe care trebuie să-l faceți pentru a începe să vărsați kilograme. Sifonul și sucul pot adăuga sute de calorii inutile în dieta zilnică - de fapt, un studiu recent a constatat că unii oameni consumă de fapt mai multe calorii prin ceea ce consumă băutură decât prin ceea ce ei mânca! Bineînțeles, apa nu are deloc calorii, ceea ce face ca aceasta să fie o nebunie.
2. Reduceți sau eliminați „alimentele albe”
Alimentele albe sunt amidonul: cartofi, orez alb, pâine albă. Corpul tău metabolizează aceste alimente chiar mai repede decât zahărul pur. Aceste carbohidrați goi vă inundă corpul cu o explozie de calorii ușoare și, prin urmare, ar trebui evitate. Optează pentru alternative mai sănătoase, cum ar fi pâinea de grâu în locul albului.
3. Ia un Smoothie pentru desert
Smoothies sunt un mod delicios de a satisface acel dinte dulce fără toate grăsimile și caloriile deserturilor tipice. Pur și simplu aruncați niște gheață și iaurt cu conținut scăzut de cal în blender și adăugați fructele preferate. Amestecă și asortează fructele pentru a crea noi amestecuri în fiecare seară. În plus față de economiile de calorii, veți simt mai sănătos știind că primiți toată nutriția din fructe și iaurt. Dacă smoothie-urile tale ies prea groase, data viitoare folosește mai multă gheață și mai puțin iaurt.
4. Ia o lecție de la Volumetrics
Volumetria este o teorie a dietei bazată pe faptul că oamenii tind să mănânce la fel volum de alimente în fiecare zi - este volumul de alimente și nu conținutul de calorii care ne face să ne simțim plini. Având în vedere acest lucru, veți dori să evitați alimentele bogate în calorii, adică alimentele care au un raport ridicat dintre calorii și volum. Pentru a găsi acest raport, pur și simplu uitați-vă la eticheta nutrițională și împărțiți caloriile la grame pe porție. Dacă numărul este mai mic decât unul, perfect. Dacă raportul este peste două, evitați sau mâncați o porție mică. După cum ați fi putut ghici, alimentele bogate în fibre și conținut de apă nu sunt bogate în calorii și fac alegeri excelente.
5. Controlul porțiunilor
Extindând ceva menționat în sfatul anterior, controlul porțiunilor joacă un rol cheie în dieta adecvată. Studiile au constatat că oamenii tind să mănânce în continuare dacă li se administrează o porție mai mare de alimente. De ce? Deoarece mecanismul declanșator al corpului care îi spune creierului „sunt plin” tinde să funcționeze mai încet decât mănâncă o persoană obișnuită. Cu alte cuvinte, de multe ori nu știi că ești plin decât după ce ai continuat să mănânci după marca maximă. De aceea ar trebui să stabiliți în mod intenționat porțiuni mai mici în fața dvs. și să mâncați mai încet, nici nu ar strica!