Practică de respirație ghidată pentru scăderea tensiunii arteriale Video
Dacă aveți risc de boli de inimă sau aveți tensiune arterială crescută cronică, practicile de respirație lentă ghidate vă pot ajuta. Potrivit Școlii de Medicină Harvard, mulți indivizi consideră că respirația profundă reduce tensiunea arterială, scade ritmul cardiac și îi ajută să se simtă mai calmi.
Știm că stresul prezintă un risc crescut de atac de cord, iar nivelurile ridicate de cortizol pot restricționa vasele de sânge. Vasele de sânge restricționate pot determina creșterea tensiunii arteriale, deoarece inima lucrează din ce în ce mai mult pentru a obține oxigenul de care are nevoie.
Utilizând respirația profundă, puteți contribui la reducerea stresului, creșterea relaxării, scăderea nivelului de cortizol și, eventual, reducerea tensiunii arteriale. Urmăriți videoclipul de mai jos și apoi continuați să citiți pentru mai multe informații.
Conexiunea stres-tensiune arterială
Stresul este unul dintre principalii factori de corelare dintre respirația profundă și tensiunea arterială. Deși cercetările nu sunt concludente în ceea ce privește dacă stresul cauzează hipertensiune diagnosticată clinic, acesta arată că poate provoca creșteri notabile atunci când vă simțiți tensionat.
Veți observa că ritmul cardiac crește, este posibil să începeți să transpirați, să vă înroșiți pe față sau să vă agitați. Sistemul nervos al corpului tău intră în modul luptă sau zbor și, odată cu acest lucru, tensiunea arterială crește. Este posibil să devii inconfortabil din punct de vedere fizic în acest timp. Persoanele cu hipertensiune arterială cronică pot observa aceste efecte mai des. Respirația lentă poate ajuta la reducerea acestor simptome.
Modul în care respirația profundă scade tensiunea arterială
Respirația profundă ajută la centrarea corpului și a minții și favorizează relaxarea. Pe măsură ce începeți să vă relaxați, nivelul de cortizol scade, ritmul cardiac încetinește și veți observa că multe dintre reacțiile adverse menționate anterior încep să scadă.
Practici antice, cum ar fi meditația și yoga, utilizează respirația ghidată ca parte centrală a rutinelor lor. Experții afirmă că respirația profundă și ghidată ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic, care vă ajută vasele de sânge să se extindă, scăzând astfel tensiunea arterială.
Un studiu arată că vă puteți reduce tensiunea arterială sistolică prin respirație lentă, luând doar șase respirații adânci și pline de peste treizeci de secunde. Peste 20.000 de pacienți hipertensivi au participat la studiu, oferind rezultate promițătoare.
Noțiuni introductive despre respirația profundă
Dacă sunteți nou în lumea respirației profunde sau a respirației conștiente, este posibil să fie nevoie de o anumită practică. Dar odată ce stăpânești rutina, te vei întreba cum ai făcut-o vreodată fără ea. Nu doar datorită efectelor pozitive asupra tensiunii arteriale, ci și datorită stării de spirit și a dispoziției îmbunătățite.
Pentru a începe să respirați profund, urmați acești pași:
- Așezați-vă sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă
- Curăță-ți mintea și concentrează-te asupra oricăror senzații pe care le simți în corpul tău
- Adu-ți accentul pe respirație
- Odihnește-te aici timp de una până la două minute, pe măsură ce observi respirația
- Acum, începeți să numărați timpul necesar pentru a inspira și expira
- Urmați cele șase respirații pe regulă de treizeci de secunde menționate mai sus
- Sau, încercați să inhalați patru puncte și să expirați cinci
- Repetați acest exercițiu timp de zece până la cincisprezece minute ca începător
Pe măsură ce deveniți mai experimentat cu exerciții de respirație profundă, puteți experimenta diferite tehnici până când veți găsi cea care funcționează cel mai bine pentru dvs.