7 principii din nutriția sportivă care pot aduce beneficii oricui; Christopher D
Lumea nutriției ne poate părea uneori neclară și misterioasă. Tinde să fie înfășurat și combinat cu dieta și pierderea în greutate, atunci când, de fapt, nutriția este mult mai mult despre știința modului în care alimentele afectează corpul. Există mult mai mult decât să vă urmăriți pur și simplu aportul caloric.
Nutriția, în schimb, se referă la hrănirea corpului cu combustibili, vitamine și minerale potrivite, care vă vor oferi energia și beneficiile pentru a fi cel mai bun sine.
În calitate de alergător de rezistență, sunt întotdeauna conștient de modul în care ceea ce pun în corpul meu afectează nu numai modul în care mă simt, ci și modul în care performez. Dacă același lucru este valabil și pentru un alergător, același lucru este valabil și pentru persoana obișnuită. Dacă credem că nutriția este extrem de diferită între oameni, am putea crede că nu avem nimic de obținut din înțelepciunea nutriției sportive - dar nu așa.
Nutriția sportivă poate da sănătății generale un mare impuls odată ce încorporați aceste principii cheie.
7 principii de la nutriția sportivă pentru a le adopta chiar acum
1) Ai încredere în afacerea reală.
Când vine vorba de nutriție, puteți încerca să împachetați substanțe nutritive cu pulberi și geluri care au fost proiectate într-un laborator, dar nimic nu depășește afacerea reală. Pentru o persoană obișnuită, nu veți întâlni adesea pulberi și geluri bogate în nutrienți, ci în schimb alimente procesate. Alimentele procesate sunt de obicei făcute pentru a avea o calitate captivantă (gândiți-vă la chipsuri de cartofi), oferind în același timp o valoare nutrițională minimă. Oamenii mănâncă mai mult decât au nevoie, consumând calorii excesive, în timp ce nu intră prea mult în calea nutriției.
În schimb, sportivii se bazează pe alimente întregi pentru combustibil. Vor să mănânce alimente în mod intenționat - alimente care să le ofere energie și putere. Chiar și alimentele special concepute pentru sport pot să nu se potrivească cu nucile, proteinele și legumele reale în ceea ce privește valoarea nutrițională atunci când vine vorba de un meci cap la cap. Ai încredere în toată mâncarea. Este mai bine pentru corpul tău pe termen lung.
2) Mănâncă 80/20.
Privarea nu este niciodată o strategie bună. Chiar și sportivii știu că este înțelept să se lase un loc în dietă pentru micile indulgențe o dată pe o lună albastră, indiferent dacă este vorba de un cookie sau de o porție mică de înghețată. Să te privezi te duce la o îndoială inevitabilă. Regula 80/20 este un loc bun pentru a începe. Permiteți-vă să vă bucurați de ceea ce mâncați! Nu fiți prea restrictivi, mai ales că încercați să vă adaptați la obiceiuri alimentare mai sănătoase.