7 pastile pentru sănătatea, viața lungă și psihologia fericirii astăzi
Mintea, corpul și spiritul beneficiază de aceste 7 practici simple.
Postat pe 30 aprilie 2019
Aceste „pastile” sunt stâlpii sănătății tale
Îți dorești vreodată să poți lua doar câteva pastile și să înflorești brusc în cea mai bună sănătate? Poti!
Ei bine, bine, aceste „pastile” nu sunt exact genul pe care îl înghiți într-o înghițitură și asta este. Sunt mai degrabă practici decât, să zicem, o vitamină. Totuși, toate aceste recomandări sunt ușor de urmat și se pot potrivi perfect în ziua ta. Mai mult, sunt complet naturale și au de la zero la puține efecte secundare negative. Și aceste șapte pastile nu sunt mofturi: cantități copleșitoare de cercetări științifice ne spun că aceste pastile sunt - iartă jocul de cuvânt - pilonii sănătății umane.
Cele 7 pastile nu sunt „pastile amare”, lucruri sau oameni dezgustători, dar necesari, pe care uneori trebuie să-i tolerăm în viața noastră. Aceste pastile scad ușor, mai ales dacă le adaptați creativ la propriile nevoi.
Unele dintre aceste pastile nu vă vor surprinde. Dar știți numerele 1, 4, 5 și 7 de mai jos? Verificați toate cele șapte și asigurați-vă că vedeți și Pilula nr. 8 propusă: Unii experți consideră că aceasta ar putea fi cea mai importantă dintre toate. Este cu siguranță cel mai controversat.
1. Pilula naturii
Numeroase studii au demonstrat că o „pastilă naturală”, cunoscută și sub denumirea de „vitamina N”, cum ar fi drumețiile într-o zonă naturală sau plimbarea scurtă în afara acesteia, este un excelent calmant al stresului, care determină corpul să producă hormonul de stres cortizol. la probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, depresia, problemele legate de somn, demența și multe altele.
Cea mai mică doză: chiar și doze mici de natură - cum ar fi să aveți plante verzi în biroul dvs. sau să priviți pe fereastră spre copaci - par să provoace o scădere măsurabilă a cortizolului, conform acestor studii.
Doză minimă: un studiu recent a constatat că o „doză” de natură de doar 20 de minute a fost suficientă pentru a reduce cortizolul la un nivel mai sănătos. În acest studiu, participanții au decis singuri ce fel de experiență i-a făcut să simtă că au fost în contact cu natura. Apoi, folosind probe de salivă pentru a verifica cortizolul, cercetătorii au descoperit că participanții care au luat o pastilă de natură de 20 de minute și-au redus semnificativ nivelul de cortizol, indiferent dacă au stat sau s-au deplasat într-o zonă naturală.
Doza ideală: Cercetătorii au descoperit că 30 de minute cufundate în natură au fost chiar mai bune decât 20 pentru scăderea nivelului de cortizol; după aceea, beneficiile au continuat, dar au fost neglijabile.
(Notă: Expresia fabuloasă „pastilă naturală” provine din cercetările descrise aici.)
2. Pilula de exerciții
Această pastilă uimitoare poate ... (respirați adânc - vine o listă lungă) ... menține forța musculară, previne durerile de spate, crește sistemul imunitar, întărește oasele, ridică starea de spirit, ușurează depresia ușoară, scade tensiunea arterială, reduce riscul de diabet întărește oasele, promovează o funcționare mai sănătoasă a creierului, te menține la o greutate sănătoasă și chiar inversează unele aspecte ale îmbătrânirii, printre nenumărate alte beneficii. În fiecare zi, noi descoperiri uimitoare despre puterea sănătății exercițiilor fizice atestă puterea acestei pastile.
S-ar putea să vă faceți griji că un regim de exerciții fizice obișnuit este prea greu pentru dvs. chiar acum. Nici o problemă! Pastilele pentru exerciții fizice sunt mici, medii și mari și aproape orice doză este utilă.
Doză minimă: Multe studii de cercetare au ajuns la aceeași concluzie: Chiar și cantități mici de exerciții - aka, „gustări de exerciții” - pot avea efecte pozitive puternice asupra minții și corpului. Trucul pare să fie să te miști timp de aproximativ 5 minute în fiecare oră; Această mică „mușcătură” a exercițiilor vă poate reduce riscul de „boli de ședere”, cum ar fi diabetul, obezitatea, bolile de inimă și unele tipuri de cancer. (Sunt fascinat de micile schimbări care pot declanșa diferențe mari în ceea ce privește sănătatea și am scris aici un blog despre distracția și valoarea gustării exercițiilor aici.)
CELE ELEMENTARE
Doza ideală: pentru exerciții fizici moderate, Organizația Mondială a Sănătății recomandă 150 de minute de exerciții pe săptămână (să zicem, 30 de minute/zi, 5 zile/săptămână) pentru adulți. Doza ideală va depinde de obiectivele dvs. de exercițiu. Dacă scopul tău este să alergi un maraton, vei avea nevoie de o doză mare de exerciții.
Notă: Pilula pentru natură și pastila pentru exerciții fac împreună o muzică frumoasă pentru sănătate.
3. Pilula pentru alimente sănătoase
O dietă mediteraneană a fost legată în cercetare de o mai bună sănătate a creierului, de un risc redus de atacuri de cord, de accident vascular cerebral, de cancer și de Alzheimer, precum și de o mortalitate generală redusă. Pentru a urma acest plan de alimentație sănătoasă, mâncați în principal fructe, legume și alte alimente pe bază de plante, cum ar fi leguminoasele, nucile și cerealele integrale; reduceți utilizarea grăsimilor saturate precum untul și înlocuiți-le cu grăsimi sănătoase precum canola și ulei de măsline; limitați zaharurile adăugate; folosește ierburi în loc de sare; mâncați cantități moderate de pui și pește; și limitează carnea roșie. Și nu uitați de ceai și cafea: și ele par să promoveze o mai bună inteligență.
Îmi place planul de mâncare mediteraneană, deoarece nu sunt interzise mâncarea. Trebuie doar să vă reduceți aportul de alimente nesănătoase. Acest lucru este dificil, dar posibil.