7 obiceiuri sănătoase pentru sănătatea digestivă

acasă »ȘTIRI ȘI EDUCAȚIE

obiceiuri

7 obiceiuri sănătoase pentru sănătatea digestivă

2. Faceți exerciții regulate. Exercițiile fizice reduc stresul, măresc fluxul de sânge către toate organele și stimulează mușchii din tractul gastro-intestinal. Acest lucru menține alimentele în mișcare prin tractul digestiv și reduce constipația. Scopul este de 30 de minute de exerciții în fiecare zi.

3. Ia-ți timpul. Încetiniți și mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 20 de ori. Acest lucru vă oferă stomacului timp să vă pregătiți pentru a digera corect nutrienții pe care i-i dați și vă permite creierului să vă spună că v-ați săturat. De asemenea, încercați să evitați să mâncați în fața televizorului sau a computerului. Studiile arată că, atunci când oamenii sunt distrăși în timp ce mănâncă, ei mănâncă mult mai mult decât atunci când sunt la o masă.

4. Mănâncă mai multe fibre. O dietă bogată în fibre de 25-35 de grame pe zi este excelentă pentru digestie. Menține alimentele în mișcare prin tractul digestiv și ajută la prevenirea unor afecțiuni precum sindromul intestinului iritabil, diverticulita și hemoroizii.