Cele mai bune și cele mai proaste diete pentru 2020 - Docwire News

Săptămâna trecută, S.U.A. News & World Report a lansat cel de-al 10-lea clasament anual al celor mai bune diete. Acest raport, format din 35 de diete, a inclus recenzii de la un grup de 25 de experți în sănătate. Potrivit raportului, pentru a obține un clasament de top "o dietă trebuia să fie relativ ușor de urmat, hrănitoare, sigură, eficientă pentru pierderea în greutate și de protecție împotriva diabetului și a bolilor de inimă".

Pentru al treilea an consecutiv, a existat un câștigător clar care s-a situat deasupra competiției, în timp ce unul dintre cele mai populare programe din America s-a clasat aproape de jos. Deci, fără alte întrebări ... iată câteva dintre cele mai bune (și cele mai rele) diete de urmat pentru 2020.

Dieta mediteraneana

Inspirată de obiceiurile alimentare ale oamenilor care trăiesc în Italia și Grecia în anii 1960, dieta mediteraneană a fost clasată pe primul loc pentru al treilea an consecutiv. Acest regim venerat este construit în jurul unei piramide care subliniază consumul zilnic de fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci, leguminoase, precum și consumul săptămânal de pește și alte tipuri de fructe de mare, cu carne de pasăre, ouă, iaurt și brânză consumate cu moderație. Aderarea la dieta mediteraneană nu exclude carnea roșie și dulciurile din regim, dar acestea ar trebui să fie răsfățate numai cu ocazii speciale. Eficacitatea acestui tipar alimentar a fost evaluată în mai multe studii, inclusiv într-un studiu din 2018 publicat în Nutrition & Diabetes, care a arătat că respectarea dietei mediteraneene este asociată cu niveluri mai mici de creștere în greutate și o talie mai subțire.

Dieta DASH

Venind la numărul doi (în egalitate) și promovată de Institutul Național pentru Inimă, Plămân și Sânge, abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH) Dieta este concepută pentru a combate hipertensiunea. Accentuează consumul de alimente bogate în substanțe nutritive care combate tensiunea arterială (cum ar fi potasiu, calciu și proteine) și include „obișnuitele”, cum ar fi legumele, cerealele integrale și proteinele slabe. Implementarea DASH are mai mult de-a face cu modificări mici, ușor de gestionat, decât de revizuirea întregului stil de viață. Pentru a obține succes folosind DASH, se poate:

Adăugați câte o porție de fruct sau legume la fiecare masă.
Îmbunătățiți gustul alimentelor folosind ierburi și condimente în loc de sare.
Înlocuiți alimentele cum ar fi migdalele sau nucile pecan în locul pungii preferate de chipsuri.
Faceți o plimbare de 15 minute după prânz sau cină (sau ambele).

Dieta flexitară

Legat în cele două locuri, Dieta Flexitariană, dezvoltată de dieteticianul înregistrat Dawn Jackson Blatner, este o abordare vegetariană care permite flexibilitatea (așa cum sugerează numele său). Acest regim alimentar promovează scăderea greutății prin adăugarea de alimente, deoarece vă încurajează să încorporați cinci grupe de alimente în alimentația obișnuită, inclusiv: „carnea nouă” (proteine non-carne, cum ar fi fasolea sau ouăle); fructe și legume; cereale integrale, precum și zahăr și condimente. Cei care aleg să devină „Flexitar” primesc un plan de masă de cinci săptămâni care detaliază rețetele de mic dejun, prânz, cină și gustări și îi încurajează pe toți adepții săi să meargă în ritmul lor și să-și modifice (fie adăugând, fie scăzând calorii) la discreția lor.