7 obiceiuri de prânz care se topesc lire sterline Blog Blogul Leaf Nutrisystem
La ora prânzului, este ușor și atât de tentant să luați o mușcătură rapidă la fast-food-ul local sau la pizzeria locală sau mai rău - mâncați la birou de la distribuitorul automat. Nu vă pierdeți impulsul și rezolvați-vă la jumătatea zilei. Iată șapte modalități de a profita la maximum de masa de la mijlocul zilei:
1. Asigurați-vă că prânzul nu este prima dvs. masă a zilei.
Persoanele din Registrul Național de Scădere în Greutate - oameni care au pierdut cel puțin 30 de kilograme și l-au ținut mai mult de un an - au în comun o serie de obiceiuri bune, dintre care unul este micul dejun. Aproape toți mănâncă o masă sănătoasă de dimineață. Există un motiv care funcționează. Treceți peste masa care vine opt ore sau mai mult după cină și veți avea foame grozave până la jumătatea dimineții și veți face alegeri alimentare foarte proaste la prânz.
Din fericire, dacă sunteți pe Nutrisystem, veți obține un întreg sortiment de mic dejun delicios. Dacă trebuie să vă aprovizionați sau nu ați comandat încă, faceți clic aici pentru a verifica Top 10 mic dejun rapid și ușor>
2. Începeți cu supă.
Studiile clasice de la Universitatea Penn State au descoperit că consumul de supă înainte de masa de prânz vă ajută să mâncați cu 100 de calorii mai puține - suficient pentru a vă ajuta să pierdeți 10 kilograme într-un an - restul zilei! Doar asigurați-vă că săriți bolurile pe bază de cremă (cred că supa de brânză brânză), care tind să împacheteze un pumn destul de bogat în calorii.
3. Desfaceți ora prânzului.
Dedicați doar jumătate din pauză la prânz. Petreceți celelalte 30 de minute exercițiu. Un studiu britanic a constatat că femeile care au mâncat o masă pe bază de carbohidrați și-au făcut apoi exerciții fizice au ars cu 22% mai multe grăsimi decât cele care au lucrat înainte de a mânca. (Pentru bărbați, arderea grăsimilor era mai eficientă dacă făceau mișcare înainte de a mânca.) Un studiu similar publicat în Journal of Endocrinology a oferit mai multe recuzită exercițiului post-masă: persoanele care au pedalat o bicicletă după ce au mâncat au produs mai mulți hormoni care au închis în jos de foame.