7 obiceiuri care m-au ajutat să scap de 40 de kilograme și să le păstrez crudele de nutriție
7 obiceiuri care m-au ajutat să pierd 40 de kilograme și să le țin
Greutatea este o problemă sensibilă pentru majoritatea oamenilor. Doar un mic procent de femei din lumea occidentală afirmă că sunt la greutatea lor ideală - și majoritatea celor care nu dau vina pe lipsa voinței lor și pe costul alimentelor sănătoase.
În mod similar, majoritatea bărbaților sunt frustrați de ceea ce văd pe scară; fie ar dori ca greutatea lor să fie mai mică sau doresc să crească masa musculară.
Chiar dacă promovez consumul unei diete sănătoase și crude, există câteva lecții practice pe care le-am învățat de-a lungul anilor mei de studiu de nutriție și sănătate naturală, care cred că vor avea un impact mare asupra sănătății și greutății tale.
Odată ce înțelegeți și încorporați aceste obiceiuri în viața de zi cu zi, acestea vă vor ajuta să vă echilibrați greutatea în timp, precum și sănătatea mintală.
Vă rugăm să rețineți, aceste obiceiuri nu sunt numerotate în funcție de importanță. Toate sunt valabile la fel.
- Evitați să mâncați când vă supărați emoțional
De obicei, apelăm la mâncare pentru confort, ameliorare a stresului sau ca recompensă; dar, din păcate, alimentația emoțională nu vă rezolvă problemele emoționale, de fapt, de obicei, le înrăutățește.
Ulterior, nu numai că rămâne problema emoțională originală, dar te simți vinovat și pentru că ai mâncat alegeri îngrozitor de proaste.
Unii oameni mănâncă grăsimi și sub mănâncă carbohidrați simpli, cum ar fi fructele, iar aceasta este o greșeală.
Consecințele rapide ale consumului de prea puțini carbohidrați includ instabilitate emoțională, pofte intense și senzație de letargie, printre alte boli. Aceste simptome pot contribui la creșterea în greutate în timp.
Am aflat că cel mai eficient mod de a face față mâncării emoționale este prin post!
Prin post, mintea noastră devine mai clară și capacitatea cuiva de a gândi și rezolva probleme complexe este îmbunătățită.
Postul vă va împuternici și vă va ajuta să pierdeți în greutate în timp ce vă restabiliți starea generală de sănătate.
- Mănâncă încet - practică mindfulness
Oamenii de știință știu de ceva timp că stomacul plin este doar o parte din ceea ce determină pe cineva să se simtă satisfăcut după masă; creierul trebuie să primească și o serie de semnale de la hormonii digestivi secretați de tractul gastro-intestinal.
Mestecând încet, vă permiteți suficient timp pentru a experimenta plăcere și sațietate, precum și acordați creierului suficient timp pentru a procesa semnalele de comunicare provenite de la hormoni.
S-a dovedit că oamenii consumă mese mai mici dacă mănâncă într-un ritm mai lent [1], [2] [3]. În schimb, alimentele care sunt consumate rapid tind să fie consumate în porții mai mari [4] și [5] și au niveluri mai scăzute de saturație. [6] [7].
În majoritatea cazurilor, viteza cu care mâncăm reflectă, de asemenea, nivelul nostru de anxietate și emoțiile pe care le experimentăm la un moment dat. Trebuie să încetinim, să mestecăm mâncarea mai bine și să fim mai puțin distrășiți în timp ce mâncăm.
Dacă privești felul în care budiștii mănâncă, ei o fac încet în timp ce folosesc atenția.
Practicând alimentația atentă, ne reconectăm mai profund cu experiența de a mânca, ne bucurăm mai mult de mâncarea noastră și ne controlăm mai bine starea de bine.
- Post intermitent pentru emoționalEchilibru