5 strategii pentru a trece prin perioadele grele Programul Diet Beck
În munca noastră cu dietele, unul dintre primele lucruri pe care le anunțăm este următorul: Când încep, dieta poate fi destul de ușoară, deoarece sunt extrem de motivați, iar apoi, pe măsură ce își practică din ce în ce mai mult abilitățile, dieta devine mai ușoară. Dar la un moment dat, dieta va deveni mai dificilă. Acest lucru este normal și inevitabil și se întâmplă tuturor. De asemenea, informăm persoanele care fac dietă că, atunci când se întâmplă acest lucru, nu înseamnă că fac ceva greșit și, dacă continuă să treacă prin dieta, va deveni din nou mai ușor, 100% din timp. Problema este că majoritatea persoanelor care fac dietă nu știu că dieta ar trebui să devină grea la un moment dat și, atunci când se întâmplă acest lucru, intră în panică, crezând că ceva a mers prost, va continua să fie atât de greu și pur și simplu nu merită. Și atunci ce se întâmplă? Ei renunță. Dar renunțarea la acest lucru este cu totul inutilă, deoarece regimul alimentar va deveni din nou mai ușor dacă continuă să facă ceea ce fac.
Ce pot face dietele atunci când dieta devine grea:
1. Asigurați-vă că listele lor de avantaje nu sunt învechite. În perioadele dificile, de obicei, persoanele care iau dietă își amintesc de ce le merită să pună timpul și energia necesare, deci este important să își amintească frecvent citind lista lor de avantaje. Cu toate acestea, nu numai că este important ca persoanele care urmează dietă să își citească lista, este important și ca aceste liste să rezoneze cu ele și să se simtă proaspete și inspirate. Dacă dietele au citit aceeași listă de nenumărate ori, este posibil să înceapă să se simtă putrezit. Pentru a ajuta la acest lucru, persoanele care fac dietă încearcă strategii precum reformularea listei lor, adăugă articole noi, citesc doar primele trei în fiecare zi, durează câteva minute pentru a vizualiza cu adevărat unele dintre articole etc.
2. Gândește-te la experiențele din trecut. Atunci când dietele trec printr-un moment mai dificil, uită adesea cât de bine se simte când controlează alimentația. Dacă persoanele care iau diet au nevoie de timp pentru a se gândi cu adevărat la o experiență recentă când au rămas în control și își amintesc nu numai cât de bine s-a simțit, ci și pur și simplu faptul că au reușit să o facă în primul rând, le poate aminti că dieta este nu întotdeauna atât de dificil și că, de cele mai multe ori, se simte meritat.