7 nutrienți importanți pentru bărbați Blogul Leaf Nutrisystem
Nu trebuie să te uiți greu pentru a vedea diferențele de bază în compoziția corpului unei femei și bărbați obișnuiți. Ea are între 25 și 31 la sută grăsime, ale sale variază de la 18 la 25 la sută, potrivit Consiliului american pentru exerciții. Acest lucru se datorează faptului că bărbații tind să aibă mai multă masă musculară, precum și oase mai mari. Bărbații se confruntă, de asemenea, cu provocări specifice atunci când încearcă să elimine kilogramele în exces, cum ar fi să se asigure că primesc toți nutrienții de care au nevoie în timp ce adoptă o dietă mai sănătoasă.
Acestea sunt cele mai importante șapte substanțe nutritive pentru bărbați:
1. Proteine
De ce au nevoie bărbații: În timpul pierderii în greutate, corpul tău arde atât grăsimi, cât și mușchi. Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor, astfel încât o cantitate adecvată este esențială pentru bărbați pentru a-și menține masa. Proteinele oferă, de asemenea, o sursă de energie de lungă durată, astfel încât bărbații se simt puternici și alertați între mese.
Ce să mănânce: Tipuri slabe de proteine care vă pot oferi energie, dar nu exces de grăsime. Pe Nutrisystem, le numim aceste proteine slabe PowerFuels, deoarece vă alimentează și vă fac să vă simțiți suficient de puternici pentru a vă face față zilei.
Carnea de vită sau porc tăiată, pieptul de pui sau curcan fără piele sau toate peștele sunt toate opțiuni sănătoase, bogate în proteine. Alimentele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasolea și nucile sunt alte surse bune.
Cât costă: Pe Nutrisystem, o porție PowerFuel trebuie să conțină între 80 și 120 de calorii și cel puțin cinci grame de proteine. Este vorba de aproximativ două până la trei uncii de carne sau pește, o lingură de unt de nuci sau o ceașcă de lapte.
Cele mai populare 15 prânzuri Nutrisystem
2. Fibra
De ce au nevoie bărbații: Datorită dimensiunii mai mari a bărbaților, bărbatul mediu are nevoie de mai multe calorii în fiecare zi decât femela medie. Corpul bărbaților necesită, de asemenea, mai multe fibre, pentru a-i ajuta să absoarbă treptat nutrienții din alimentele lor, fără vârfuri dramatice și văi în nivelurile lor de energie.
Ce să mănânce: Cele mai bune surse de fibre sunt legumele proaspete și fructele. Legumele fără amidon, cum ar fi verdeață cu frunze, morcovi și ardei, furnizează cea mai mare cantitate de fibre și alți nutrienți fără a sparge banca de calorii. Merele, bananele și alte soiuri de fructe sunt alegeri excelente, deoarece sunt bogate în fibre și substanțe nutritive. Fasolea neagră, alte leguminoase și cerealele integrale sunt alte alimente sănătoase, bogate în fibre.
Pe Nutrisystem, ne referim la aceste alimente bogate în nutrienți drept SmartCarbs. Acest lucru se datorează faptului că măsoară scăzut până la mediu pe indicele glicemic, ceea ce înseamnă că sunt digerați mai încet, menținându-vă mai plin de sănătate mai mult timp, promovând în același timp o sănătate bună prin furnizarea de vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți importanți. Așadar, a mânca aceste carbohidrați este ... bine ... inteligent.
Cât costă: Bărbații au nevoie de aproximativ 30 până la 38 de grame de fibre zilnic. Obțineți aproximativ patru grame de fibre dintr-un măr mediu sau dintr-un castron cu fulgi de ovăz. O porție de fasole pinto are puțin sub șase.
3. Acizi grași Omega-3
De ce au nevoie bărbații: Deși grăsimile nu par a fi de dorit, omega-3 sunt esențiale pentru sănătatea ta, iar corpul tău nu le poate produce singur - ceea ce înseamnă că trebuie să obții acești nutrienți din alimente. Omega-3 sunt deosebit de importante pentru bărbați, deoarece joacă un rol integral în reglarea colesterolului, a coagulării sângelui și a inflamației. Colesterolul ridicat și inflamația persistentă contribuie la numeroase afecțiuni prevalente la bărbați, cum ar fi bolile de inimă, una dintre principalele cauze de deces la bărbați.