7 mutări pentru a exploda grăsimea coapsei
Publicat: 10 mai 2015 Ultima actualizare: 13 decembrie 2019
Pantaloni scurți, fuste și rochii îți vor arăta coapsele tonifiate în acest sezon!
Obținerea coapselor tonifiate la timp pentru sezonul pantalonilor scurți este mai ușoară decât ați putea crede. Coapsele noastre au tendința de a transporta excesul de grăsime, dar cu antrenamentul potrivit, puteți să-l distrugeți.
Acest antrenament al coapsei este conceput pentru a vă construi mușchii coapsei, ajutând în același timp la arderea grăsimilor. Utilizarea unei mingi de stabilitate ajută la rezolvarea tuturor fibrelor musculare suplimentare, rezultând mușchii mai puternici. Cu cât mușchii tăi sunt mai puternici și mai condiționați, cu atât vor arde mai multe grăsimi. În 7 mișcări simple, tonificați toate părțile coapselor la timp pentru o vreme mai caldă.
Combinând genuflexiuni, creșteri, ridicări ale coapsei și plămânii vă vor arde mușchii coapsei, aruncând grăsime din acea zonă a corpului și permițând mușchilor slabi și tonifiați să se dezvăluie. Cumpărați acea pereche de pantaloni scurți scurți - veți fi gata să le purtați în cel mai scurt timp!
Echipament necesar: minge de stabilitate, temporizator de interval (Gymboss este o descărcare gratuită a aplicației), scară/scaun/cutie de plyo, covor de yoga
Ce să fac: Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, fără odihnă între ele. Odihnește-te la 30 de secunde după fiecare rundă. Efectuați acest antrenament de 2-3 ori pe săptămână în zile non-consecutive pentru cele mai bune rezultate.
Nivel pentru începători: 2 runde
Nivel intermediar: 3 runde
Nivel avansat: 4 runde
Exerciții:
1. Squats de perete
2. Progresele
3. Lifturile exterioare ale coapsei
4. Salturi de broască
5. Pull-In pentru hamstring
6. Lunge laterală cu un singur picior
7. Inclinator de munte
Squats de perete
Pas Hopa
Lifturile exterioare ale coapsei
Salturi de broască
Pull-In pentru hamstring
Lunge laterală cu un singur picior
Inclinator de munte
Asigurați-vă că vă abonați la newsletter-ul nostru, astfel încât să nu pierdeți nimic Skinny Ms.
Pentru rețete mai gustoase, sfaturi despre stilul de viață sănătos și antrenamente pentru tot corpul, consultați pagina noastră de Facebook și urmați-ne pe Pinterest.
Ne-ar plăcea să aflăm ce părere aveți despre această postare sau ce ați dori să vedeți pe site-ul nostru. Lasă-ne un comentariu în secțiunea de comentarii de mai jos.
Această postare poate include linkuri afiliate.
Distribuiți acest articol
SkinnyMs.
SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.
Articole similare
12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal
Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.
Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget
Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!
Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile
Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.
Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții
Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!
41 comentarii
Nu există indicații de coacere. O voi coace la 350. dar ar fi frumos să avem indicații pentru bucătari noi.
Vă mulțumim că ați contactat. La ce rețetă vă referiți?
Salut! Cu ce pun albușuri? Suc de castravete sau pulpa? Mulțumiri
Despre ce rețetă întrebi, Linda?